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[!--downpath--]當(dāng)今社會(huì)，隨著生活節(jié)奏越來越快，人們的獨(dú)立時(shí)間不斷減少，所以很多朋友開始選擇在家練瑜伽的形式。 明天，北京567GO瑜伽大學(xué)將告訴你在家練瑜伽應(yīng)該知道的彈力帶的使用方法。
首先，567GO瑜伽大學(xué)給大家分享一下彈力帶的特點(diǎn)，超高性價(jià)比，彈力帶經(jīng)濟(jì)便宜，便于收納攜帶。 運(yùn)動(dòng)所需空間非常小，幾乎隨時(shí)隨地都可以取出松緊帶進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 涵蓋腰肌、頭部、胸大肌、背闊肌、肱三頭肌、肱二頭肌、腿肌、臀部等的全能器械，幾乎所有的肌肉群都可以通過彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練。
其實(shí)除此之外，彈力帶也符合人體肌肉群超重的特點(diǎn)。 彈力帶的阻力訓(xùn)練對(duì)于持續(xù)鍛煉起重量的阻力耐力和爆發(fā)力非常有用。 阻力角度多變，彈力帶訓(xùn)練非常靈活，阻力方向極強(qiáng)多變，可逆拉伸方向形成阻力，適合多種動(dòng)作的組合訓(xùn)練。 安全性更好。 與小型設(shè)備和重型設(shè)備相比，松緊帶更安全。 您不必?fù)?dān)心因?yàn)闊o法承受重量或運(yùn)動(dòng)過程中設(shè)備掉落而受傷。
之后就是567GO瑜伽教練培訓(xùn)組織的彈力帶瑜伽的過程，以及專業(yè)方法訓(xùn)練的過程。 運(yùn)動(dòng)肩推，鍛煉部位：額頭（三角肌），姿勢(shì)，手臂和腿部在臉側(cè)，拉伸彈力帶舉過頭頂，右手慢慢向下抬起。 拉弓步，訓(xùn)練部位：腹部，大腿前后，前腳踩在彈力帶上，將彈力帶纏繞在大腿內(nèi)側(cè)，右手舉過膝蓋，做一個(gè)弓步半蹲。 注意腳尖朝向正前方，保持身體重心平衡健身彈力帶的用法大全，做動(dòng)作10次，然后換腳重復(fù)訓(xùn)練。 半蹲彎腰，訓(xùn)練部位：腹部，腿部，四肢張開與肩同寬，踩在彈力帶上，右手將彈力帶拉至肩高，做彎腰動(dòng)作，速度不宜速度過快，注意腳尖過過腳尖。 二頭肌彎舉訓(xùn)練部位：肱二頭肌，右腳踩在彈力帶上，雙臂緊貼身體，將彈力帶往下拉成45度左右的角度做彎舉。 注意放下后需要完全蹲下。
其實(shí)掌握了這種簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法之后，下面567GO瑜伽就講講一些不用胸肌的訓(xùn)練方法。 朋友們要努力學(xué)習(xí)。 頭部劃水，訓(xùn)練部位：背闊肌，四肢分開與肩同寬平躺，踩在彈力帶上，身體微微前傾，保持筆直做劃水姿勢(shì)，注意膝蓋彎曲90度左右。 坐姿推胸，訓(xùn)練部位：收腹，四肢平躺與肩同寬，將彈力繩纏繞在頭部，右手保持與肩平行，伸展約90度做推胸動(dòng)作，逐漸向前推，同時(shí)然后恢復(fù)。 單腳側(cè)身抬起，訓(xùn)練部位：收腹，將彈力繩固定在腳背上，右腳踩在彈力繩上，雙腳腳尖保持向下，側(cè)身上下蹲。 肱三頭肌拉伸，訓(xùn)練部位：肱三頭肌，右腳踩在彈力繩上，雙手放在耳朵旁邊保持小臂水平，將彈力帶從身體后方向下拉，直至完全拉伸，做三頭肌拉伸。 以上動(dòng)作可做20次，然后換另一側(cè)進(jìn)行訓(xùn)練。
可能你覺得彈力帶比較簡(jiǎn)單，但是重量也不是特別重，所以不需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)損傷的問題，而天津567GO瑜伽大學(xué)要告訴你的是健身彈力帶的用法大全，如果你突然運(yùn)動(dòng)如果硬度超過你的身體可以承受的范圍，這仍然會(huì)給你帶來很多運(yùn)動(dòng)傷害。
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