免費(fèi)下載！
[!--downpath--]當(dāng)手臂或腳翻轉(zhuǎn)、跌倒受傷或受到意外的力量時(shí)，踝關(guān)節(jié)周圍的肌腱也會(huì)被拉伸。 手臂脫臼的最常見原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)踩踏地面或跌倒時(shí)著地。
肩部脫臼是最常見的運(yùn)動(dòng)膝蓋損傷之一。 當(dāng)手臂或腳翻轉(zhuǎn)、跌倒受傷或受到不尋常的力量時(shí)，踝關(guān)節(jié)周圍的肌腱也可能被拉伸或撕裂。 在運(yùn)動(dòng)中，手臂脫臼最常見的原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)踩地或跌倒時(shí)著地。 不同程度的肩關(guān)節(jié)脫位有不同的影響，根據(jù)嚴(yán)重程度可分為以下幾個(gè)級(jí)別：
Ⅰ級(jí)：骨膜有小面積拉伸或撕裂，肌腱不松弛，彈性恢復(fù)能力良好
2級(jí)：骨膜部分撕裂，肌腱部分松弛，彈性恢復(fù)能力受到一定程度的破壞。 5級(jí)：骨膜完全撕裂，肌腱完全松弛，彈性恢復(fù)能力完全喪失。 手臂脫臼的緊急治療效果很大。 要在一定程度上減輕疼痛，治療方法應(yīng)該遵循RICE的四步，即休息（rest）、冰敷（ice ）、按壓（）和腰背（）【注1】，這也是最好的治療軟組織骨折和胸肌扭傷。
踝關(guān)節(jié)康復(fù)第一步：恢復(fù)關(guān)節(jié)原來(lái)的位置。 踝關(guān)節(jié)損傷后彈力繃帶腳踝纏法，需要恢復(fù)損傷引起的關(guān)節(jié)移位和結(jié)構(gòu)損傷。 醫(yī)生會(huì)粗略地檢測(cè)關(guān)節(jié)移位并檢查軟組織損傷（包括肌腱、肌腱和骨膜）。 如果這些組織受損，您可能需要鋪巾或外部支架，在嚴(yán)重的情況下，還需要放射治療。 如果懷疑有裂紋或斷裂，則需要進(jìn)行MRI或X射線檢查，以進(jìn)一步確認(rèn)結(jié)果并確定最合適的診斷和治療方式。
踝關(guān)節(jié)恢復(fù)第二步：恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 當(dāng)關(guān)節(jié)復(fù)位后，下一步是恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 這需要一些特殊的練習(xí)來(lái)幫助恢復(fù)手腕的穩(wěn)定性和正常功能。 練習(xí)難度逐漸降低，大致分為：
1.小幅度運(yùn)動(dòng)——靈活性練習(xí)
2. 平衡——知覺練習(xí)
3.強(qiáng)化力量練習(xí)
4 密集而持久的練習(xí)
5.柔韌性-強(qiáng)化練習(xí)
踝關(guān)節(jié)恢復(fù)第三步，踝關(guān)節(jié)恢復(fù)練習(xí)可用于踝關(guān)節(jié)一級(jí)損傷的恢復(fù)。 如果您遭受進(jìn)行性損傷，請(qǐng)遵循醫(yī)生和電治療師的建議和計(jì)劃。 您應(yīng)該經(jīng)常在按摩師的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，這樣您才能根據(jù)自己的情況和受傷的嚴(yán)重程度為自己量身定制一套最佳的康復(fù)計(jì)劃。
手腕靈活性練習(xí)。 當(dāng)踝關(guān)節(jié)基本活動(dòng)自如，但局部疼痛得到控制后，就可以進(jìn)行靈活性訓(xùn)練了。 輕輕地讓你的踝關(guān)節(jié)做一些小幅度的動(dòng)作。
當(dāng)手臂或腳翻轉(zhuǎn)、跌倒受傷或受到意外的力量時(shí)，踝關(guān)節(jié)周圍的肌腱也會(huì)被拉伸。 手臂脫臼的最常見原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)踩踏地面或跌倒時(shí)著地。
浴巾拉伸、躺著小腿拉伸、躺著小腿抬高、躺著比目魚肌拉伸、
踝關(guān)節(jié)內(nèi)外副腱的保守治療康復(fù)
踝關(guān)節(jié)內(nèi)外肌腱損傷后，如果踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性良好，可以進(jìn)行保守診斷和治療。 用石膏或支具固定4-6周后，除去石膏，練習(xí)踝關(guān)節(jié)。
傷后1天：康復(fù)訓(xùn)練與踝關(guān)節(jié)內(nèi)外跟腱斷裂后1天的治療方案相同。
傷后2天至4周：康復(fù)訓(xùn)練與踝關(guān)節(jié)、跟腱外側(cè)斷裂后2至3周的治療方案相同。
傷后4周：如果此時(shí)石膏已經(jīng)拆除，康復(fù)訓(xùn)練與踝關(guān)節(jié)內(nèi)外跟腱斷裂后4周的治療方案相同。 如果石膏尚未拆除，訓(xùn)練可以推遲。
傷后8周：經(jīng)專業(yè)醫(yī)生檢查評(píng)估，肌腱已結(jié)疤，可以繼續(xù)訓(xùn)練。 踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、外側(cè)跟腱斷裂后6-8周的康復(fù)訓(xùn)練與治療計(jì)劃相同。 如果石膏尚未拆除，訓(xùn)練可以推遲。
踝關(guān)節(jié)肌腱損傷的預(yù)防和治療
由于踝關(guān)節(jié)損傷是運(yùn)動(dòng)中常見的損傷，因此根本問(wèn)題是損傷預(yù)防。 這對(duì)于曾受過(guò)踝關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)尤其重要彈力繃帶腳踝纏法，因?yàn)樗麄冊(cè)俅问軅娘L(fēng)險(xiǎn)是未曾受過(guò)踝關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動(dòng)員的4-10倍。 患者在6-12個(gè)月內(nèi)尚未完全康復(fù)，再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)非常高。 以下行動(dòng)將帶來(lái)良好的結(jié)果：
(1)適當(dāng)?shù)姆b：服裝位于人體手掌與地面之間，緩沖四肢與地面之間的緩沖力，提供四肢適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性和附著力。
(2)好的場(chǎng)地：一個(gè)好的場(chǎng)地的維護(hù)往往比選擇一雙合適的衣服更重要。 手臂脫臼的罪魁禍?zhǔn)淄皇且粔K石頭、一小塊突出的泥土或一個(gè)炸彈坑。
當(dāng)手臂或腳翻轉(zhuǎn)、跌倒受傷或受到意外的力量時(shí)，踝關(guān)節(jié)周圍的肌腱也會(huì)被拉伸。 手臂脫臼的最常見原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)踩踏地面或跌倒時(shí)著地。
(3)膝蓋保護(hù)：對(duì)于扭傷過(guò)膝蓋的人來(lái)說(shuō)，防止再次扭傷非常重要。 可以使用膠帶或腳踝支撐來(lái)保護(hù)踝關(guān)節(jié)。
(4)恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的功能：無(wú)論有多少外部保護(hù)，最好有能力控制和防止肩關(guān)節(jié)脫位的復(fù)發(fā)。 可以做上面提到的伸展運(yùn)動(dòng)、本體感覺訓(xùn)練、外旋肌訓(xùn)練。 實(shí)現(xiàn)。
神經(jīng)胸肌訓(xùn)練
根據(jù) 10-5-10 規(guī)則在搖板上進(jìn)行平衡練習(xí)（每次 10 分鐘，每周 5 次，持續(xù) 10 周）。 為期 10 周的計(jì)劃可能看起來(lái)很長(zhǎng)，但經(jīng)驗(yàn)表明，如果運(yùn)動(dòng)員每天晚上一邊做練習(xí)，一邊做其他活動(dòng)（例如看電視），平衡練習(xí)就很容易完成。 對(duì)踝關(guān)節(jié)受傷后不穩(wěn)定性的研究表明：
需要在平衡板上進(jìn)行 10 周的平衡訓(xùn)練才能使胸神經(jīng)肌功能表現(xiàn)正常。
在平衡板上進(jìn)行訓(xùn)練可以大大降低再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)，其風(fēng)險(xiǎn)可以提高到嚴(yán)重受傷前的水平。
膠水和矯形器
尚未完成神經(jīng)胸康復(fù)的運(yùn)動(dòng)員在從事高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)時(shí)應(yīng)使用膠水和矯形器，直到完成康復(fù)計(jì)劃。 測(cè)試表明，膠水或矯形器可以防止腳踝脫臼的運(yùn)動(dòng)員再次受傷，并且對(duì)以前沒(méi)有遭受過(guò)嚴(yán)重傷害的運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有任何作用。 可能是膠水固定或使用矯形器來(lái)提高對(duì)外翻偏轉(zhuǎn)的快速反應(yīng)能力，而機(jī)械支撐的作用較小。 最近的研究表明，使用矯形器并不會(huì)增加靈活性和速度方面的能力。 如果運(yùn)動(dòng)員使用膠水固定或矯形器，必須明確告知他們繼續(xù)使用外部支撐直至踝關(guān)節(jié)功能完全恢復(fù)的重要性。