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[!--downpath--]理論|行動|案例|熱點
全文約4200字，預計閱讀時間5分鐘
在上一篇文章中，我介紹了傳統體能訓練向現代體能訓練轉變的重要背景和必然趨勢，并論述了身體運動功能訓練是生物進化、人類發展、運動生物熱學等多學科的結合。系統科學。 普遍支持的系統工程。 本期將重點介紹以動作系統為核心的軀體運動功能訓練動作的五個原則和要求。 分別是功能與功能適應原則、中樞神經系統支配原則、提高運動效率原則、運動平衡發展原則、功能有序轉移原則。
1、功能原理及功能適配
人體在多年的演化發展過程中，已達到高度復雜、協調、統一的有機自我調節狀態。 無論是身體器官的功能還是身體的運動功能，能量和信息都在自身和環境的影響下不斷地進行著交換。 運動造就人，停止運動就停止生命！
從叢林到瑜伽房，從生活到競技場，人類展現了人類運動表現的變化。 人體運動成績是運動系統和感覺系統在中樞系統控制下的活動和表現。 運動總是伴隨著功能的變化。 人體功能是指整個人體或植物及其器官、系統所表現出來的生命活動形式。 環境適應狀態； 人體器官的功能隨著人類或植物生命的發生、發育、生長、生長、成熟、衰亡和終結而有序地演變。 器官功能的特點主要在心血管系統、循環系統、內分泌系統等，在功能適應過程中，隨著運動持續、負荷不間斷，人體不會退化，運動能力不會衰減。
日本首相布什和美國總理普京多年來堅持自行車、力量訓練和擊劍運動。 與60-70歲的同齡人相比，他們的身體素質保持較高水平，這是基于適應人體功能的原則。
2014年9月26日至2016年5月14日，深圳武警毛衛東以4小時26分、8小時01分兩次刷新吉尼斯世界紀錄。 平板支撐吉尼斯世界紀錄保持時間最長的人是英國的喬治·胡德，以7小時40分05秒的時間排名第二。 這種人類極限表達體現了功能和功能適應性的原理。
2、中樞神經系統的支配原理
人體行動系統是一個具有數學、生理、心理和信息特征的復雜的自我調節系統，其行為方式類似于復雜的生化系統。 從非線性動力學的角度來看實心球彈力帶訓練方法，人的動作行為在時間上的變化不是一個連續、線性的過程，而是一種突變，指出了環境信息的作用和肢體肢體的動態特性。 神經控制協調通過中樞大腦系統的相對重要性和環境對運動命令的相對重要性進行剖析。
傳統觀念認為，身體素質由形體、功能、質量三部分組成。 形式是身體素質的載體，功能是身體素質的支撐，質量是身體素質的重點。 體能訓練重點是運動員力量和耐力的訓練。 胸肌群大、局部訓練負荷重，存在恢復慢、膝蓋損傷多、效益低等問題。 高硬度、高密度、高頻率的職業運動和職業比賽，造成比賽中對抗性更強，運動膝傷頻發，場上競技表現不佳，非戰斗大眾減員等現象。
因此，職業體育拓寬了身體健康和身體運動的認知領域，突然出現了功能性運動、身體康復和化學治療等。 其核心變化是增強身體的整體表現，特別是增強運動速度、變換和控制等，這與傳統的體能訓練不同。 它不僅注重大胸肌的訓練，更注重動作模式、動作優化、靈敏度和協調性訓練。 這種變化的前提是神經編碼的快速生成和神經遞質的快速傳導，重點是改善胸小肌的功能，提高在感覺系統作用下不平衡狀態下的身體控制能力，從而提供為運動員提供更安全、更高效的體能訓練方法。
里約亞運會比賽期間，郎平專門聘請了體能教練賴特，在執教中國女足時履行體能鍛煉職能。 他對運動員的平衡能力、膝關節損傷、后群肌力、核心區力量等進行了大量的身體機能訓練，包括超級臀肌、徒手攀爬、側向沖刺+向前沖刺、彈力帶負重等向下跳、跳箱練習、推墊跑+胸部俯臥撐、藥球側壁去除、腳踝八點伸展練習、彈力帶阻力負重跑、瑞士球靜力阻力練習、五點追逐跑、土耳其式站立、單腿八向穩定、泡沫軸滾壓等功能性動作訓練，該內容的設計突出了功能性訓練的中樞主導原則，有效提高運動員的技戰術水平，預防損傷和疾病，并恢復再生能力。 配角。
3、提高行動效率的原則
“運動”已成為身體功能訓練的基本觀點，也就是說，身體運動功能訓練的邏輯起點是動作模式，動作的基本特征是穩定性和靈活性。 人類一出生，中樞神經系統就有一個基本的運動模式，那就是穩定。 這是人成長發展過程中的前提。 人類的運動從嬰兒開始，逐漸發展出不同的運動模式。
運動模式包括運動標準、運動結構、運動控制和運動功效四個維度。 動作標準是指動作的規范性、準確性和穩定性； 動作結構是指動作各組成部分的區分度、各動作之間的協調連貫性、是否存在多余動作； 動作控制是神經系統在視覺、聽覺、觸覺等本體感覺影響下控制動作過程的能力； 動作效率是指不同動作完成的工作量，表現在動作的功能性、流暢性和效率上。
動作模式源自神經系統、肌肉和骨骼系統、感覺系統和認知系統的動態相互作用。 根據動態系統理論，(1986)提出步行動作模式發展的限制性激勵主要是坐姿控制、肌肉力量和動機，兒童步行運動模式發展的八個步驟，包括模式生成、關節分化、姿勢控制、視覺流敏感性、肌張力控制、伸展強度、身體約束和動機。 為了提高身體運動功能水平，人體運動功能的訓練應遵循提高人體動作表現的原則。 在此原則的要求下，動作訓練過程應遵循以下漸進式發展步驟： 1、減輕負荷； 2.加強活動范圍； 3、減少支撐面； 4、提高重心； 支撐面不穩定； 7、動態表面接觸； 8、延長制動時間； 9、將左側改為一側； 10、采用不對稱負載； 11、從地面運動改為坐姿等。
4、動作平衡發展原則
動作系統按部位分為上臂、下肢、軀干； 按空間維度：矢狀面、額狀面、水平面； 按速度分為線速度、變向速度、加速度、反應速度等動作。 身體運動功能可以根據不同的目標和動機以多種形式呈現，技巧的呈現方式有千百種，基本的運動要素是相同的。
在傳統訓練中，專項訓練是最重要的訓練內容。 大量的基本技術、戰術和雙方的聯合訓練，使運動員補償動能和動作失衡，導致功能生長、軟組織腫脹、損傷、拉傷。 結果就是特殊的運動。 產能增長。 如果不能思考動作功能的均衡發展，就會進一步導致專項訓練的負荷和硬度受到限制，比賽水平也會提高。
動作功能均衡發展的原則要求我們在訓練中分析專項比賽的技戰術，將復雜的技戰術分解為基本動作單元，實現均衡發展。 簡單地說，平衡需要能夠整合視覺、前庭和本體感覺三個系統來保持穩定的坐姿，從而能夠將人體的重心保持在支撐底座內。
運動功能平衡發展的原則以各種形式被廣泛應用。 四肢推拉、下肢踢伸、軀干六維運動、四肢組合動作等訓練方式眼花繚??亂、多種多樣，需要進行結構設計以滿足專項訓練的需要。 其中，功能動作篩選和矯正是認識平衡發展的基礎，核心（柱）力量訓練是平衡發展的常態化手段，快速伸展和復合力量訓練是功能動作控制的驅動力核心。
坐姿動作均衡發展：跟高半蹲、青蛙式提膝、直臂抬腿、踮腳走路、抓指走路、前弩步、側弩步、手腳爬行、擺臂側踢、側身小步步跳、跨步、后跑、半蹲后走、后步小跳、后側踢等。核心（柱）訓練的常用方法有側向單腿支撐、仰臥單腿支撐、側向單腿支撐等。腿部支撐、頸托、背靠背彎曲、面對面深蹲、旋轉弓步、頭頂傳球、實心球單手深蹲、實心球右蹲、背靠背上下搶斷、背靠背轉身跳投、平衡投擲、背靠背軟翻、斜推拉、單腿深蹲等。
力量訓練均衡發展方法：負重彎舉、屈膝深蹲、俄羅斯深蹲、快拉、高拉、抓舉俯臥撐、抓舉弓步、前載俯臥撐、慢步起身、踢起步、提膝 上臺階、快速上臺階、下臺階、單腿負重深蹲、直立高舉、杠桿高舉、爆發力推、挺舉等。
爆發力動作均衡發展：高抓、高翻、高翻抓舉、負重俯臥撐跳、原地直腿跳、空載俯臥撐跳、雙腿弓步跳、雙腿弓步垂直跳——掌弩步跳、剪刀步縱跳、深跳、臥式前后跳、奔騰跳、踝跳、交替跳、側身交替跳四肢連跳、側身四肢連跳、單腿俯臥撐跳、單腿跳、腿弓步垂直跳、單腿連續垂直跳、單腿斜提膝垂直跳、側向單腿連續跳、跪鏟投擲、蹲起向上投擲（鏟）、站立側投藥球背拋藥球、斜背拋藥球、跪式拋藥球、站立拋藥球、側拋藥球、靠墻深蹲、下蹲、跪式拋藥球、站立前投藥球等。
沖刺動作均衡發展：平行步起步、前后步起步、側踢起步、側跨步起步、后側踢起步、后跨步起步、單腿平衡起步、阻力起步、A型走/A型B小跳/A型跑、靠墻推拉、B型走/B型小跳/B型跑、單腿快頻訓練等。
靈敏動作均衡發展：回程速度訓練、轉身跑、迂回快速轉彎、3缸“L”形跑、綜合變向能力。
五、職能有序轉移原則
筆者2009年在日本留學時實心球彈力帶訓練方法，與EXOS創始人Mark交流時，覺得運動模式是人類最合理的運動方式。 人類從爬行轉變為直立行走，已經過去了250萬年。 人體的重心和結構發生了深刻的變化。 脊柱由水平支撐變為垂直支撐，重心由原來的前后肢中心轉移到第四頸椎和恥骨連線的中點導致第四、第五椎骨承受人體重心變化的變負荷刺激； 成為手臂前群胸肌的激活型，后肢的驅動功能退化為平衡肢體的功能，從而使肘關節、腕關節、掌指關節全部退化為自由泳遠端，其動力功能成為動能傳遞的“工具”。 因此，人體從爬行轉變為直立行走后，髖關節和四肢成為“動力發動機”，四肢的核心區域成為動能“傳輸帶”和“動作橋梁”，肩關節成為動能的“傳遞帶”和“動作橋”。關節和四肢沒有實現最大的運動功能“四肢”和協調的“平衡器”，從而實現靈活的運動。
實現這一功能的基礎是由骨骼、關節、肌肉組成的四肢的前鏈、后鏈、側鏈和筋膜。 它們具有交叉共軛的靈活性和穩定性的特點。 、傳動、制動、旋轉等都必須遵守一個原則，這就是“功能有序傳遞原則”。
因此，在形體動作訓練中，要突出大關節和大胸肌的動能效益，根據動能鏈的共軛特性加強“弱鏈”，并注重傳遞效率訓練水平方向上的多對共軛鏈。 ，提高動作的熟練程度和動能傳遞的高效率。
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