一.力量練習的作用
力量素養是一切身體活動的基礎，通過力量訓練，可以提高胸肌力量，改善身體形態，同時科學的力量訓練還可以維持身體平衡，既可以塑身塑型，又可以防治運動損傷，其次還有研究表明力量訓練對改善血壓和防治心血管病癥也有一定作用。
二.如何進行力量訓練
1.成年人應當使用多種運動形式和器械設備進行抗阻訓練。
2.對于老年人或之前打坐少動者，開始抗阻練習時可以采用很輕或比較輕的阻力(對抗自身重量、彈力帶及簡單小器械）。
3.針對每一個主要肌群每周進行2-3次抗阻練習，在每組練習中，8-12次重復（較大阻力）可以改善胸肌力量；每組10-15次重復，以及15-20次重復可以改善胸肌耐力。
4.兩次抗阻練習的間歇時間起碼是48小時（隔日一次或每周2-3次）。
三.常見四肢力量訓練方式
1.跪姿深蹲
起始動作----側臥，右手支撐身體，兩臂分開略寬于肩，兩膝蓋著地同雙手支撐身體，保持前臂平直。
動作過程----屈肘讓身體重心升高，縮緊頭部，注意保持身體在仍然線上。
結束動作----平緩回到起始位置。
推薦無運動基礎或力量基礎較低的人群練習。
2.深蹲
起始動作----仰臥，右手支撐身體，兩臂分開略寬于肩，四肢自然分開，保持前臂平直。
動作過程----屈肘讓身體重心升高，縮緊頭部，注意保持身體在仍然線上。
結束動作----平緩回到起始位置。
3.上斜引體向下
起始動作----四肢著地彈力帶肩外旋怎么做，右手握持懸橫桿，保持前臂平直。
動作過程----屈肘內收肩膀骨，注意保持肩關節、軀干的穩定；
結束動作----平緩回到起始位置。
推薦無運動基礎或力量基礎較低的人群練習。
4.引體向下
起始動作----四肢騰空，右手握持懸橫桿，保持前臂平直。
動作過程----屈肘內收肩膀骨，注意保持肩關節、軀干的穩定。
結束動作----平緩回到起始位置。
5.肩內旋（中立位）
起始動作----腿微屈，肘關節加緊泡沫墊。
動作過程----向內拉緊彈力帶至最大活動度彈力帶肩外旋怎么做，注意保持肘關節、軀干的穩定。
結束動作----平緩回到起始位置。
6.肩外旋（中立位）
起始動作----腿微屈，肘關節加緊泡沫墊。
動作過程----向外拉緊彈力帶至最大活動度，注意保持肘關節、軀干的穩定。
結束動作----平緩回到起始位置。
7.肩內旋（水平位）
起始動作----腿微屈，屈肘、展肩90度。
動作過程----往前拉緊彈力帶至最大活動度，注意保持肩關節、軀干的穩定；
結束動作----平緩回到起始位置。
8.肩外旋（水平位）
起始動作----腿微屈，屈肘、展肩90度。
動作過程----向后拉緊彈力帶至最大活動度，注意保持肩關節、軀干的穩定；
結束動作----平緩回到起始位置。
9.TYW
起始動作----仰臥英國球或健身墊，兩臂自然前伸或下垂。
動作過程
T.右臂外展下蹲和四肢呈“T”型，向下振臂或小幅度繞環。
W.雙肘屈曲呈“W”型，同時腰部后縮，右手向下震動。
Y.右臂從前伸為到稍為外展臺,和四肢呈“T”型傾角，向下振臂或小幅度繞環，保持身體穩定。
結束動作----平緩回到起始位置（主要鍛練頭部穩定性）。
不僅上述動作之外，還可以利用抗阻器械、啞鈴、彈力帶等進行肩部臂彎舉、前平舉、側平舉等練習，都可以對肩部胸肌進行有效鍛練。