彈力繩與肌肉是可以有關(guān)系的，這么彈力繩是怎么讓肌肉鍛練上去的呢？常見的彈力繩練腹肌的方式有什么？下邊跟小編一上去好好的了解下吧彈力繩健身全套視頻，希望還能幫助到你們！
彈力繩交叉夾胸
將彈力繩固定在與肩同高的位置，或則過高或過低，對(duì)于中溝鍛練部位稍有區(qū)別。
四肢平行躺臥，站距與髖關(guān)節(jié)同寬，縮緊你的腰背部，上體稍前傾，挺胸，收縮肋骨骨，雙手持繩在身體右側(cè)，右手微屈彈力繩健身全套視頻，手掌相對(duì)，吸氣，呼氣的同時(shí)，右手向背部劃弧線靠攏，如同抱一顆小樹，直至雙手相撞。你同樣可以調(diào)整彈力繩的固定位置來鍛練肌肉的下部上部。倘若采用的阻力大，可以變?yōu)榍サ淖耍@樣站的更穩(wěn)定。
彈力繩深蹲
1、俯臥撐本身就是鍛練肌肉比較好的方式，而拉力繩可以給深蹲降低難度，強(qiáng)化鍛練肌肉療效。可以用8字拉力繩背在背上，雙手把搖桿固定在手指，之后做深蹲。這是對(duì)深蹲很熟練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。
2、把拉力繩固定在自己的腰帶上，另外一端固定在較高的位置，之后開始做深蹲。
坐姿平拉
1、站姿，肘關(guān)節(jié)并攏，四肢下蹲穩(wěn)定。將彈力帶繞一圈固定在手上，右手由前向兩邊平拉開，拉到最大處平緩放回。也可采用姿勢(shì)練習(xí)。
2、站姿同動(dòng)作1。彈力帶舉過頭后底部，保持肘并攏，向頭后方下拉，拉到最大處平緩放回。也可在頭前、頭后交換做下拉練習(xí)。
可強(qiáng)化頸部、背部肌群的力量（如胸大肌、背闊肌等）。胸腹部力量強(qiáng)化可以提升膈肌、脊柱的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定能力，增強(qiáng)呼吸能力。
彈力繩鍛練須知
每一周針對(duì)性訓(xùn)練：在競(jìng)爭(zhēng)激烈的健美訓(xùn)練的圈子里，每周訓(xùn)練一次身體的各個(gè)部位是最常見的了。甚至有些人會(huì)趨于于每五天訓(xùn)練一次。假如你認(rèn)同我，并樂意時(shí)常進(jìn)行訓(xùn)練，這么當(dāng)你把這些訓(xùn)練心態(tài)與人們傾向于覺得越多越好的這些觀念結(jié)合上去后，你會(huì)很發(fā)覺，我們輕而易舉得就演弄成每周對(duì)一個(gè)部位會(huì)進(jìn)行2次、3次或是更多次的訓(xùn)練。訓(xùn)練最本質(zhì)的過程就是剌激---恢復(fù)---剌激---恢復(fù)，像這樣永遠(yuǎn)循環(huán)下去。
復(fù)合訓(xùn)練：3-4個(gè)動(dòng)作早已足夠讓胸肌得到輪番轟炸，伴隨著不同的次數(shù)和休息間隔。
指出組數(shù)：在訓(xùn)練中，我們不能把熱身組算在訓(xùn)練總數(shù)的一部份，由于它們并不會(huì)對(duì)我們的復(fù)原能力施加重任。相反，我們僅僅只能估算訓(xùn)練組。從本質(zhì)上講，倘若發(fā)生，這么這一組從動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化來評(píng)定是失敗了的，通常是完成1-2次。并且正因這般，你可能會(huì)從中得到意想不到的收獲（類似誤導(dǎo)訓(xùn)練法則）。（參考網(wǎng)站：美文網(wǎng)）
