原創(chuàng)內(nèi)容，私自搬運(yùn)者必究！
細(xì)膩的肌肉是每位瑜伽女士的追求，好看的肌肉是一個人的店面，也是好體型的表現(xiàn)，可以吸引異性的眼光。
然而，女孩胖上去的胸是毫無意義的，只有練下來的肌肉才是有魅力的。女孩想要甩掉下垂的胸型，也要加大腹部訓(xùn)練，胸肌的生長可以支撐起胸型，對抗時間帶來的下垂問題。
而練胸的時侯可以帶動手臂跟手肘肌群的發(fā)展，幫你提高腿部力量，同時提高腿部腰線感彈力帶的26個訓(xùn)練方法圖，讓你體型越來越有型。
而肌肉是由上腹部、中頸部、下背部以及中縫部位四個部份組成的，練胸的時侯我們要全方位、多角度剌激。
剛開始練胸的時侯，我們要學(xué)習(xí)動作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡，找到肌肉的加碼感，再漸漸提高負(fù)重，這樣就能提高肌肉維度。
女孩要強(qiáng)化下肌肉的訓(xùn)練，例如進(jìn)行下斜啞鈴，單杠臂屈伸等動作，有助于打造勻稱的肌肉，而男人想要塑造好看的肌肉中縫，則要強(qiáng)化中縫的訓(xùn)練，例如進(jìn)行夾胸之類的訓(xùn)練。
假如你沒有時間去瑜伽房鍛練，也可以選購一些器械在家進(jìn)行訓(xùn)練，而彈力帶就是挺好的居家訓(xùn)練方法。
下邊分享4個居家練胸動作，只須要借助一條彈力帶就可以完成訓(xùn)練。
動作一：彈力帶平地啞鈴
將彈力帶從頭部環(huán)繞，右手緊握彈力帶，兩臂躺下地面上，進(jìn)行曲肘狀態(tài)進(jìn)行直臂拉伸，頂峰狀態(tài)稍為停頓一下，再漸漸恢復(fù)原位。動作進(jìn)行15次彈力帶的26個訓(xùn)練方法圖，重復(fù)4組。
動作二：彈力帶上斜啞鈴
同樣是將彈力帶從背后繞開，右手緊握彈力帶，讓自己坐在沙發(fā)上，上背靠在椅背上，縮緊腰腹核心，挺直腰部肌群，進(jìn)行曲肘直臂訓(xùn)練。動作進(jìn)行15次，重復(fù)4組。
動作三：跪姿彈力帶雙臂夾胸
將彈力帶的一端綁在與背部同高的位置，站在彈力帶前方，一只手緊握彈力帶，從背后向前拉伸，動作每側(cè)進(jìn)行15次，重復(fù)4組。
動作四：俯臥彈力帶雙臂飛鳥
俯臥狀態(tài)，彈力帶綁在腰部的斜上方，之后調(diào)整好坐姿，手指微微曲肘，之后往背部進(jìn)行拉伸。動作每側(cè)進(jìn)行15次，重復(fù)4組。
溫情提醒：
1、關(guān)于彈力帶阻力的選擇，女孩可以選擇中小阻力的彈力帶，而男人可以選擇重大阻力的彈力帶。
2、練胸之前要進(jìn)行熱身，激活身體肌群再開啟即將的肌肉訓(xùn)練。練胸后也要進(jìn)行拉伸放松目標(biāo)肌群，有助于胸肌的修補(bǔ)。
3、練胸不要每晚鍛練，保持3天鍛練一次的頻度，堅持2個月以上，相信你的肌肉會發(fā)覺不小的變化。