臀腿力量是人體最大的力量區域，幾乎身體所有的運動，都靠臀腿力量支撐，有效的強化臀腿力量的訓練，不但可以保護身體，能夠強化一個人的運動能力，高效提高身體活力，讓身體時刻迸發健碩之美，飽含精氣神。
反之假如臀腿力量較弱，首先都會大大的增加一個人運動基礎力量，并且都會降低關節銹蝕和骨骼壓力，因而極大的增加臀頭部自我保護能力彈力帶的26個訓練方法圖，加速骨骼鈣質流失和關節的老化，假如年青使常常用身體自重對臀腿胸肌力量進行訓練和按摩，便可以為腿做更深層的保護和解壓，但是每次訓練完之后會顯著覺得臀腿輕松好多，腳步也會愈加穩健，到中年之后年青時常年訓練積累的胸肌力量，才會顯現的它的優勢，更好的保護身體，大大增加中老年之后，因為臀頭部缺少力量而引起的行動不穩定釀成的突發意外。
下邊小編為你們推薦一組特別好的家庭臀腿力量訓練動作，可以愈發便捷的為你們進行臀腿訓練，只須要一根彈力帶便可完成臀頭部力量訓練，同時又能對臀腿深度減輕三天的壓力，訓練完會覺得臀頭部特別輕松，這套動作十分適宜平常沒有時間去瑜伽房瑜伽鍛練同學。（假如有條件，還是到瑜伽房訓練最好，由于臀腿力量訓練，沒有負重，是很難達到真正的深度剌激，其實這套動作對減輕臀腿壓力還是十分有效的，可以輕松的幫助你解除臀腿三天的壓力，常年訓練是十分有益的）
下邊8個訓練動作，借助身體自重結合彈力帶來完成所有的練習，部份動作借助椅子或沙發來完成
可以把上面的所有動作組成為一個練習臀頭部的訓練計劃，也可以把部份動作作為參考加入到自己的練習計劃
每位動作做3-4組彈力帶的26個訓練方法圖，每組次數范圍15-12次或則12-10次，組間休息時間可以是60-90秒，動作間的休息時間可以是90-120秒
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
假如你有哪些關于瑜伽健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91瑜伽：我會詳盡為你解答