足內(nèi)翻（扁平足）：又叫內(nèi)翻仰伸足、外翻足等，在臨床上，內(nèi)翻足也被稱為足旋前。踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)組成，主要可協(xié)助矢狀面的動作（跖屈和背屈），因而基本上內(nèi)翻足的內(nèi)翻部位會出現(xiàn)在腳部，以及距骨與跟骨之間的關(guān)節(jié)。
此異常病癥的特點是腳部外緣下沉至平坦且低的位置，因而使邊沿承受過多的負荷。同時伴有扁平足和舟骨倒塌彈力帶訓練方法下肢，小腿中點、跟腱中心、跟骨中心三點連線呈型。內(nèi)翻足不僅腳部骨骼結(jié)構(gòu)組織異常之外，還跟腳部關(guān)節(jié)的支撐肌腱功能損壞、幫助支持腳部的內(nèi)在胸肌無力、距下關(guān)節(jié)活動過度、足部的不當使用誘因有關(guān)。
害處
常見的扁平足會造成髖、膝、踝關(guān)節(jié)四肢生物熱學出現(xiàn)衰弱，背部、小腿過度內(nèi)旋，容易產(chǎn)生X型腿、骨盆前傾的不良體態(tài)！自我檢查是否有扁平足是關(guān)鍵，矯治要及時！足內(nèi)翻的害處主要是足的外緣著地，它的負重點變小所以走路是不穩(wěn)定的，并且他就會導致骨性的關(guān)節(jié)炎，腳一著地就疼的厲害，走路也不穩(wěn)定，也就是說他未能勞動未能正常的生活。
自我評估
踝關(guān)節(jié)內(nèi)外踝的高度
正常情況下，內(nèi)踝略低于外踝，但左右內(nèi)外踝高度是一致的
足內(nèi)翻時，內(nèi)踝高度上升，外踝高度增長
常年處于足內(nèi)翻，腳部外側(cè)過度受力，容易出現(xiàn)扁平足
扁平足對于前臂的穩(wěn)定性就會有很大的影響（腳踝穩(wěn)定性增長）
自我矯治方案：
1.按摩球松解腳部骨膜
每次1-2分鐘每晚3-4次
要領(lǐng):使勁夾住骨膜球后，由前至后，由后之前進行活動，酸脹、微痛屬正常現(xiàn)象。
2.足外翻訓練完善腳部
每次30秒每晚3-4次
要領(lǐng):先做足外翻動作，腳由內(nèi)向內(nèi)逐步踩住地面，將筆放進腳外側(cè)，體會腳部支撐。
3.縮腳部訓練完善腳部
每次30秒每晚3-4次
要領(lǐng):大手指指球踩住地面，由前向后縮腳部，足內(nèi)側(cè)不要離開地面。
4.彈力帶抗阻足外翻訓練
每次15-20次每晚3-4次
要領(lǐng):先做足外翻，使勁拉彈力帶，對抗彈力帶下壓，仍然保持足外翻狀態(tài)。
5.蚌式訓練加強腿部內(nèi)側(cè)肌群
每次15-20次每晚3-4次
要領(lǐng):手腕一直貼緊，屈髖兩臂最大幅度彈力帶訓練方法下肢，雙腳盡可能大的分開。
若果在練習過程中出現(xiàn)難以忍受的背痛或動作受限，建議先進行系統(tǒng)性評估后（私信或留言咨詢），再進行針對性訓練。