可以抗衡自由重量
也可以剌激下降胸肌
還有好多獨特之處
被高估和誤會的彈力帶
減脂神器
毋庸置疑，自由重量諸如杠鈴和臥推是減脂的有效工具，但它們不是惟一的工具，而彈力帶就是另一個減脂神器。
多年以來推動和復健這種詞是彈力帶被樣板化的詞匯，即使如此說沒有錯，但嚴重限制和欺騙了彈力帶的作用，甚至還有些作用是自由重量辦不到的。
彈力帶也能剌激胸肌生長？
胸肌是通過阻力訓練來獲得剌激，自有重量是一種十分好的阻力訓練方式，彈力帶也一樣，兩種不同的形式為了同樣的目的，都很有效，只是手段不同，剌激胸肌生長不只有一種途徑。
彈力帶和自由重量的相同處？
胸肌獲得剌激須要一些必要的條件：不斷降低的負重、可控的動作節奏和大幅度的訓練動作。這三個方面彈力帶都可以完美的實現，如同自由重量一樣。
通過調節彈力帶的長短、薄厚和數目來改變負重。
同樣可以隨便的控制和調整動作速率，比如：后半程進行慢速控制的忍讓動作。
彈力帶可以滿足盡可能大的全程動作幅度，這一方面完全不輸給杠鈴。
彈力帶和自由重量的不同？
1、越來越大的負重
除了像自由重量一樣提供可變負重，隨著彈力帶收縮厚度的變化，還提供開始小，之后逐步變大的負重剌激，而自由重量的負重是一成不變或則越來越小的。
動作早期更容易啟動，頂峰收縮療效更好。諸如肱二頭肌彎舉，在脖子完全下蹲時力量相對薄弱，彈力帶的張力也小。
但在動作最低點時，彈力帶的負重最大，頂峰收縮療效更顯著，而這是杠鈴做不到的。
2、多變的方向
自由重量只有一個重力的方向，而彈力帶可以提供幾乎來自任何方向的阻力。
訓練動作多樣彈力帶訓練方法全套，剌激角度多樣。比如坐姿推胸動作，彈力帶聯接在身體后方固定物體上，右手緊握彈力帶兩端，可以隨便調節右臂的指向調整對于乳房不同部位的剌激。
在穩定性訓練和復健訓練中有不可取代的作用。
3、提高動作質量
使用彈力帶剌激胸肌時彈力帶訓練方法全套，很難借助慣性完成動作，很難借助。
不能通過抖動身體讓負重通過臨界點，由于彈力帶的作用是持續且越來越大的，這無形中提升的動作的執行質量。
4、爆發快速動作
進行快速收縮的訓練動作，而不用害怕自由重量那樣，動作速渡過快影響臥推和啞鈴的穩定。
在慢速控制訓練次數后，加幾次爆發快速訓練，可以更好的訓練快收肌纖維，增強胸肌的力量和腫脹感。
二者結合最佳
按照彈力帶的特點，將兩種負重方式結合使用療效最佳。
彈力帶訓練動作安排為熱身動作和結束動作療效會特別好，即將訓練組借助自由重量進行訓練。
有些即將訓練組動作采用彈力帶和自由重量兩種負重方式同時進行的方法，降低頂峰收縮療效和動作后半程的難度（如圖：杠鈴啞鈴彈力帶結合）。
在節假日的家中和外出旅行的圖中，幾幅張力不同的彈力帶可以取代自由重量剌激胸肌，完全可以取代瑜伽房中的自由重量。