要解決這個(gè)問(wèn)題，請(qǐng)問(wèn)問(wèn)自己：
1. 你是否經(jīng)常因?yàn)榉中亩械綗馈⒕趩驶蚝蠡冢?span style="display:none">YuK物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))
這就是學(xué)習(xí)時(shí)分心所帶來(lái)的不良后果，其危害大于你的實(shí)際損失（浪費(fèi)了學(xué)習(xí)時(shí)間）。 通常，分心的時(shí)間越長(zhǎng)，我們就越感到惱火、沮喪或后悔。 這些情緒會(huì)讓你感到惱怒，從而更難保持專注，形成惡性循環(huán)。 長(zhǎng)此以往，你可能一學(xué)習(xí)就開(kāi)始坐立不安。
所以一旦發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)榉中亩那闊┰辏?qǐng)及時(shí)擺脫煩躁的情緒，專注于自己想做的事情。 事實(shí)上，你不必感到如此不舒服。 我想，讀完下一部分后，你就不會(huì)再對(duì)自己那么嚴(yán)厲了。
2.我的期望太高了嗎？
如果你指望在整個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)保持100%的專注力，那幾乎是不可能的。 大多數(shù)人在一堂課上可以保持注意力35分鐘左右（45分鐘）。 如果你一直保持注意力集中效率沒(méi)啥意思，你的大腦可能會(huì)過(guò)度勞累。 由于工作量過(guò)大，出現(xiàn)了“死機(jī)”的情況。 適當(dāng)?shù)姆稚⒆⒁饬梢允亲屇愕纳硇牡玫阶匀恍菹⒌姆绞剑越o自己留出適當(dāng)?shù)姆稚⒆⒁饬Φ臅r(shí)間。
事實(shí)上，10分鐘內(nèi)的分心通常并不是完全分心。 只不過(guò)在專心聽(tīng)課的同時(shí)，也將注意力分配到了其他事情上，比如一邊聽(tīng)課一邊思考過(guò)去，一邊聽(tīng)課一邊觀察周圍的事物等等。
當(dāng)然，大多數(shù)人不太可能對(duì)自己抱有太高的期望，因?yàn)槟憧赡茉?0分鐘內(nèi)沒(méi)有意識(shí)到分心的情況，你可能會(huì)覺(jué)得自己上課仍然非常專注和高效。 無(wú)論如何，我希望通過(guò)明確表示分心不一定是不可接受的，您可能會(huì)感覺(jué)更好，并減少因在某些時(shí)候無(wú)法集中注意力而感到痛苦。
3. 您是一個(gè)拒絕幫助的抱怨者嗎？
我在學(xué)校經(jīng)常遇到這樣的學(xué)生。 他們很主動(dòng)地向我尋求建議，但他們總是反對(duì)或拒絕我給他們的建議。 他們經(jīng)常告訴我：“是的，你是對(duì)的。” ，但這些方法我都試過(guò)了，但始終沒(méi)有效果。” “道理我都懂，但是這個(gè)方法對(duì)我不起作用。” 他們似乎一直在通過(guò)拒絕、否定別人的建議來(lái)證明自己已經(jīng)努力過(guò)。 他們堅(jiān)信，這其中一定還有更離奇、神秘的原因阻止我克服困難，絕不能用這種普通的方法來(lái)解決。 這可能源于保護(hù)自我價(jià)值的心理防御機(jī)制。
問(wèn)問(wèn)自己，你是一個(gè)拒絕幫助的抱怨者嗎？ 我將與您分享的關(guān)于保持專注的技巧很容易遵循，相信我，它們?cè)胶?jiǎn)單，就越有效。 還有一些困擾你很久的問(wèn)題。 很可能需要很長(zhǎng)時(shí)間才能克服。 只要方法對(duì)了，讓你感覺(jué)有提升，那么剩下的就交給時(shí)間了。
如果您問(wèn)過(guò)自己以上三個(gè)問(wèn)題并同意我的觀點(diǎn)，您可以嘗試以下關(guān)于如何保持專注的建議：
1. 睡眠可以幫助你集中注意力
許多學(xué)生可能會(huì)晚睡、熬夜，甚至熬夜。 如果每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，你可能無(wú)法在課堂上集中注意力。 睡眠不足會(huì)耗盡大腦前額皮質(zhì)（大致是前額周圍的區(qū)域）的能量，而前額皮質(zhì)是幫助你集中注意力的核心力量。 大腦前額葉皮層能量缺乏，會(huì)產(chǎn)生類似于輕度醉酒的情況。 當(dāng)然，你從來(lái)沒(méi)有喝過(guò)酒，但你可能從你的父親或看電視中知道，醉酒的人根本無(wú)法控制。
我可以為您提供一些睡個(gè)好覺(jué)的建議：
1）有一個(gè)安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。 如果你害怕宿舍里的噪音，可以嘗試戴眼罩和耳塞。
2）不用擔(dān)心睡不著。 如果你睡不著也沒(méi)什么大不了的。 即使睡了2個(gè)小時(shí)，你仍然可以隨心所欲地處理一天的事務(wù)。
3）有相對(duì)固定的就寢時(shí)間和起床時(shí)間，不要隨意改變。
4）睡前不要做太刺激的事情，如看電視、玩游戲等。
5）如果晚上睡不好，找個(gè)合適的時(shí)間小睡或者白天小睡一下。
2.保持良好的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏
注意力不集中可能是因?yàn)槠綍r(shí)學(xué)習(xí)太散漫。 我發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生經(jīng)常隨意安排他們的學(xué)習(xí)活動(dòng)。 例如，當(dāng)你坐在座位上時(shí)，看到桌子上有語(yǔ)文作業(yè)，你就會(huì)開(kāi)始。 做語(yǔ)文作業(yè)，看到數(shù)學(xué)就做數(shù)學(xué)作業(yè)，累了就躺下瞇一會(huì)兒，和同學(xué)玩一會(huì)兒再說(shuō)話。 當(dāng)你狀態(tài)好的時(shí)候，你會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)，當(dāng)你狀態(tài)不好的時(shí)候，你就會(huì)徹底放棄學(xué)習(xí)。 這些擾亂自己學(xué)習(xí)節(jié)奏的行為在校園里太常見(jiàn)了。 學(xué)習(xí)節(jié)奏混亂最常見(jiàn)的情況就是“學(xué)時(shí)想玩，玩時(shí)想學(xué)”。
當(dāng)你的學(xué)習(xí)節(jié)奏混亂時(shí)，你的身體和大腦很難讓你做好快速進(jìn)入專注學(xué)習(xí)狀態(tài)的準(zhǔn)備。 因此，學(xué)習(xí)生活要有規(guī)律，學(xué)習(xí)時(shí)保持專注，休息時(shí)停止思考學(xué)習(xí)。 例如，我會(huì)建議學(xué)生課間10分鐘不要做作業(yè)。 即使他們做完一道題，我通常也會(huì)建議立即停下來(lái)，走到教室外面，和同學(xué)聊天，休息一下放松一下。 上課或自習(xí)時(shí)，連一分鐘的竊竊私語(yǔ)或看課外書都是不允許的。 這看起來(lái)可能很刺耳，但事實(shí)上，當(dāng)你的大腦和身體習(xí)慣了這種節(jié)奏時(shí)效率沒(méi)啥意思，就不會(huì)感覺(jué)那么難了。
3.不要給自己“獎(jiǎng)勵(lì)”
心理學(xué)中有一種現(xiàn)象叫做“道德許可”。 這意味著，在你做了一件“好事”之后，你會(huì)感覺(jué)良好，然后你可能會(huì)允許或獎(jiǎng)勵(lì)自己去做一件“壞”事。 比如，你專心做作業(yè)一個(gè)小時(shí)，所以獎(jiǎng)勵(lì)自己玩半個(gè)小時(shí)的游戲； 你已經(jīng)按時(shí)起床一周了，但你允許自己在某一天賴床一次。
你是否意識(shí)到，上述現(xiàn)象很常見(jiàn)，甚至你可能認(rèn)為這是很正常的。 如果你這么認(rèn)為，我不禁要問(wèn)你，放縱自己是一種獎(jiǎng)勵(lì)嗎？ 事實(shí)是，你忘記了自己的目標(biāo)并屈服于誘惑。 請(qǐng)警惕此類現(xiàn)象的發(fā)生，以免擾亂您的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏。
4.及時(shí)發(fā)現(xiàn)干擾
你可能有這樣的經(jīng)歷。 長(zhǎng)時(shí)間上課后，您經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己分心。 為了避免既耗時(shí)又令人沮喪的干擾，有必要及時(shí)檢測(cè)干擾。
其實(shí)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的干擾因素并不難。 你只需要做簡(jiǎn)單的練習(xí)。 例如，我經(jīng)常要求那些注意力不集中的學(xué)生在課堂上發(fā)現(xiàn)自己分心時(shí)在筆記本上做筆記（畫一條水平線或圓圈）。 如果你堅(jiān)持訓(xùn)練一周，你就會(huì)意識(shí)到自己的分心狀態(tài)。 能夠快速檢測(cè)。
有的學(xué)生甚至對(duì)上課時(shí)的注意力進(jìn)行更詳細(xì)的記錄，不僅記錄分心的次數(shù)和時(shí)間，還分析分心的原因，以便更有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)整。
5. 下達(dá)保持專注的命令
我們可以將大腦比作一支軍隊(duì)，軍隊(duì)中的士兵有著不同的性格。 有聰明而理性的參謀人員——大腦皮層，有敏感而易怒的戰(zhàn)斗人員——杏仁核，還有知識(shí)淵博的情報(bào)人員——海馬體。 有沉默寡言的后勤部長(zhǎng)——下丘腦等等。 而你是這支軍隊(duì)的指揮官。 如果你忽視了對(duì)這支軍隊(duì)的管理，不給他們?nèi)魏蚊睿勘涂赡軙?huì)自行其是。 上課時(shí)，大腦皮層想要認(rèn)真聽(tīng)講，杏仁核因?yàn)橐钟舳胍丶遥ｑR體不斷回憶往事，下丘腦則因協(xié)調(diào)各方而疲憊不堪。 所以你的大腦會(huì)變得混亂。 這個(gè)問(wèn)題的解決辦法很簡(jiǎn)單。 作為指揮官，你應(yīng)該挺身而出，帶領(lǐng)這群士兵，命令他們集中注意力。
我個(gè)人的具體做法是，當(dāng)我需要工作或?qū)W習(xí)時(shí)（簡(jiǎn)而言之，當(dāng)我需要保持專注的時(shí)候），在我身邊準(zhǔn)備一個(gè)計(jì)時(shí)器。 通常計(jì)時(shí)器每次為25分鐘。 當(dāng)我按下計(jì)時(shí)器時(shí)，我高度專注于我想要完成的任務(wù)。 即使此時(shí)有電話或者其他小事情，我也不會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。 每工作 25 分鐘，我就會(huì)休息 5 分鐘，然后繼續(xù)工作。 按下計(jì)時(shí)器的動(dòng)作，就是你作為大腦指揮官，向大腦士兵發(fā)出的命令。
你的環(huán)境和我的不一樣。 如果你想按照我的做法，發(fā)號(hào)施令的方式不一定是按計(jì)時(shí)器。 例如，我的一些學(xué)生通過(guò)在一張?zhí)厥獾募埳蠒鴮憗?lái)指示自己保持專注。 命令。 這種方法比較適合自習(xí)課時(shí)調(diào)整注意力狀態(tài)。 因?yàn)檎Ｉ险n有固定的時(shí)間間隔（一節(jié)課45分鐘，課間休息10分鐘），所以我們不需要重新設(shè)置命令。 只要記住當(dāng)鈴聲響起時(shí)在心里發(fā)出這個(gè)命令即可。
