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1、彈力帶是哪些
Whatistheband
彈力帶是一種便于攜帶，使用簡(jiǎn)單便捷且非常有效的大型體能訓(xùn)練工具。
在100多年前，彈力帶阻力訓(xùn)練工具便被應(yīng)用在瑜伽領(lǐng)域，主要用于女士的力量訓(xùn)練及男士的寬松方案，而且廣泛應(yīng)用在復(fù)健訓(xùn)練領(lǐng)域。
彈力帶經(jīng)常作為在家或出差時(shí)瑜伽訓(xùn)練工具。可配合音樂(lè)節(jié)奏，弄成一種能快速寬松、加強(qiáng)心肺功能及改善體態(tài)的有氧訓(xùn)練。訓(xùn)練者倘若參照專(zhuān)業(yè)的彈力帶訓(xùn)練視頻進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練療效愈發(fā)明顯。
2、彈力帶的種類(lèi)
TypesofBelts
推拿彈力帶
這是應(yīng)用最廣泛的彈力帶之一。大概120分米長(zhǎng)，15分米寬，不附送把手，兩端開(kāi)放，不產(chǎn)生閉環(huán)。主要用于復(fù)健和塑身訓(xùn)練，是目前最受歡迎的彈力帶之一。
適用領(lǐng)域：復(fù)健、塑形、上肢功能訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練
優(yōu)點(diǎn)：易于攜帶、用途廣泛
缺點(diǎn)：最大阻力相對(duì)較小
環(huán)型彈力帶
同樣也是人氣很高的彈力帶，更多應(yīng)用于髖和腿（腰部）訓(xùn)練。尺寸不等，10-60分米的都有。
適用領(lǐng)域：復(fù)健、下肢訓(xùn)練、力量練習(xí)輔助訓(xùn)練（比如在引體向下進(jìn)階訓(xùn)練中起到輔助作用）、功能性訓(xùn)練。
優(yōu)點(diǎn)：閉環(huán)，便捷纏繞身體、固定物，適宜靜態(tài)或小幅度動(dòng)作。
缺點(diǎn)：由于較短，阻力相對(duì)較大，適用面不如電療彈力帶。
3、彈力帶的握法
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彈力帶的握法決定著動(dòng)作的加碼感，這是彈力帶惟一比杠鈴麻煩的地方，但正因這般，手指、手指的握持力穩(wěn)定力會(huì)得到更全面的訓(xùn)練。
基本纏繞法
鑒于大多數(shù)女孩趾甲比較長(zhǎng)，因而并不適宜五指緊扣的握法，那樣容易對(duì)彈力帶導(dǎo)致受損。將彈力帶的兩端纏繞于手指中彈力帶健身怎么樣，并握住彈力帶的末端，是一種不錯(cuò)的選擇。但阻力較大的彈力帶容易把手勒疼。
四指緊扣法
用除大手指外的四個(gè)腳趾扣住，大手指按住手指兩側(cè)。手指訓(xùn)練對(duì)手臂的位置要求較高，可以采用這些握法。這些握法手指坐姿自然，同時(shí)能鍛練到腳趾力量，但趾甲較長(zhǎng)的人慎用。
五指握住法
非常適宜頭部運(yùn)動(dòng)的握法，通過(guò)改變手指的角度可以給手指形成一個(gè)旋轉(zhuǎn)的阻力，這是杠鈴難以做到的，適宜側(cè)平舉等動(dòng)作。
打結(jié)阻隔法
彈力帶兩頭打結(jié)，之后手握彈力帶，借助結(jié)頭防止加碼時(shí)彈力帶從手中滾落。
4、彈力帶有什么優(yōu)勢(shì)
Whataretheof
?便于攜帶，能隨時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練
彈力帶的便攜性堪稱(chēng)是它的最鮮明的特征，一根小小的帶子，可以隨便裝進(jìn)你的口袋，鍛練時(shí)對(duì)場(chǎng)地的要求又不高，堪稱(chēng)是居家旅行之必備良品。
?與重力無(wú)關(guān)，可以自由轉(zhuǎn)動(dòng)
由于彈力帶輕便，在訓(xùn)練中其本身的重力可以忽視不計(jì)，而且可以自由轉(zhuǎn)動(dòng)，所以訓(xùn)練時(shí)愈發(fā)自由化、多變化。同樣由于彈力帶無(wú)慣性，所以在訓(xùn)練時(shí)不能借助，可以促使訓(xùn)練療效更佳。
?沒(méi)有慣性，沒(méi)有動(dòng)力，不能借助
因?yàn)樘峁┑淖枇εc重力無(wú)關(guān)，訓(xùn)練時(shí)不能借助，訓(xùn)練療效更佳。
?增強(qiáng)功能性
可以在任何姿態(tài)、任何平面進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練，功能性更強(qiáng)。
非常適宜手臂運(yùn)動(dòng)的握法，通過(guò)改變手指的角度可以給手指形成一個(gè)旋轉(zhuǎn)的阻力，這是杠鈴難以做到的，適宜側(cè)平舉等動(dòng)作。
彈力帶的使用
肌肉群
以上都可以視作是一種不同方式的杠鈴啞鈴，動(dòng)作模式也相像。
彈力帶訓(xùn)練的注意要點(diǎn)：做動(dòng)作的時(shí)侯一定要慢，不能快，以免彈力帶阻力忽然減小損傷胸肌。
頭部肌群
這兩個(gè)動(dòng)作都能剌激到我們的背闊肌、斜方肌、三角肌后束等胸肌。
這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練我們肩膀胸肌和豎脊肌。
頭部肌群
第一個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練我們的腹直肌，注意右手捉住繩把后是鎖死的，只能靠我們頭部的力量往下拉。第二個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練我們的人魚(yú)線，模仿的是斜下劈的動(dòng)作，手腕同樣須要甚至，靠外側(cè)胸肌的力量向斜下方拉。
頭部肌群
第一個(gè)動(dòng)作才能全方位的鍛練到我們的頭部，后兩個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)我們的肩膀和背部。
這個(gè)動(dòng)作就能鍛練到我們的肩膀內(nèi)收肌群。
頭部和腹部胸肌群
里面分別是頭部、肱二頭肌和肱三頭肌的彈力帶訓(xùn)練法。
怎么安排彈力帶訓(xùn)練？
建議一個(gè)訓(xùn)練日，安排2個(gè)部位，挑2個(gè)動(dòng)作彈力帶健身怎么樣，之后進(jìn)行每位動(dòng)作3-4組，每組8-12個(gè)練習(xí)。
1、大家可能都注意到了，標(biāo)明了做動(dòng)作須要慢點(diǎn)做。這是彈力帶的一個(gè)缺點(diǎn)。彈力帶的阻力隨著彈力帶的拉長(zhǎng)顯得越來(lái)越大，而且我們的胸肌并不是這樣的，我們的肌纖維在收縮或拉長(zhǎng)到一定幅度以后的硬度會(huì)減小，有時(shí)侯動(dòng)作快了，加速度減小，很容易導(dǎo)致胸肌或則關(guān)節(jié)的損傷。
2、彈力帶雖然阻力會(huì)隨著厚度降低而降低，而且其本身有自己的上限，對(duì)于減脂到一定水平的同學(xué)來(lái)說(shuō)訓(xùn)練療效會(huì)比較差，僅作為家庭徒手訓(xùn)練的一種訓(xùn)練方法，想要減脂還是推薦進(jìn)行傳統(tǒng)負(fù)重力量訓(xùn)練。
彈力帶作為復(fù)健師、體能教練推薦的家庭瑜伽簡(jiǎn)便器材，對(duì)于摔傷恢復(fù)、平時(shí)家庭訓(xùn)練有著挺好的療效。
怎么選擇彈力帶
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