說到減肥健身物理資源網，很多人都會想到每天的熱量消耗和攝入。
今天O妹就給大家科普一下，一個正常健康的人每天需要多少千卡熱量。
基礎代謝熱量
首先熱量計算公式，我們首先估算基礎代謝熱量（Basal）熱量計算公式，這是身體在不活動時維持生命所需的最低熱量。
這主要取決于以下因素：
1. 重量
2.高度
3. 性別
4. 年齡
根據以上信息，我們可以使用-St.Jeor公式來估算我們的基本熱量：
（注：此配方僅供健康成年人使用）
男♂
10 x 體重（公斤）+ 6.25 x 身高（厘米）-5 x 年齡 + 5
女性 ♀
10 x 體重（公斤）+ 6.25 x 身高（厘米）-5 x 年齡- 161
注：孕期和哺乳期媽媽的熱量需求與此計算公式有些不同。 我們將在另一期繼續介紹。
熱量消耗的活動因素
當然，這些還不夠。 我們每天燃燒的卡路里數量還取決于我們的活動因素 ( )。
不同的運動量有不同的活動因子值，范圍從1.2到1.9。
如何計算每日卡路里需求
例如
姓名：馬振帥
性別男
年齡：21
重量：73公斤
身高： 175 厘米
活動程度：每周踢一次足球，每周跳廣場舞3次
他的基本卡路里：
10 x 體重（公斤）+ 6.25 x 身高（厘米）-5 x 年齡 + 5
10×73+6.-5x21+5=1723大卡
活動因子值：1.55~1.725，差不多1.6
因此所需熱量：1723 x 1.6 = 2758 kcal
本次科普的目的
那么現在重點來了，
這篇科普的目的并不是讓大家知道自己每天需要多少熱量，然后計算出熱量來控制體重。
除了這個公式之外，還有很多近似能量的方法。 然而，由于每天的活動量和身體狀況各不相同，因此沒有公式可以準確計算所需的能量。 而且沒有專門針對中國人的公式，所以任何公式都會有一定的偏差。
臨床上有儀器可以更準確地計算每日能量消耗量，但這種方法很難在日常生活中大規模使用。 一些運動手表或小型機器可以幫助估算每天的能耗，但這仍然是一個估算。
我之所以選擇普及這個公式，是想告訴大家，每天的能量需求會受到一些不可改變（或難以改變）的因素的影響，比如身高、年齡、性別。 但它仍然可能會根據其他因素而變化，例如體重和活動水平。
體重由脂肪和肌肉組成。 如果你減肥，你的新陳代謝通常會降低，但如果你減掉脂肪并增加肌肉，你的新陳代謝就會增加！ 因為肌肉比脂肪消耗更多的熱量。
說了這么多，本次科普的目的是：
與其整天擔心自己需要吃多少能量才不會發胖，還不如好好吃飯，按時鍛煉。 如果你不注意的話，你的體重就會改變，你的線條會更好，也許還能順便提高你的新陳代謝！
改變生活不應該從數字開始，而應該從實際行動開始！
參考：
CSEP（和中的金牌）。 “食物 - A 為 ”。 2012.CSEP。 2015 年 7 月 7 日。
內爾姆斯，等人。 & 2e.：，2011 年。
特別感謝您的文章繪圖| 于
《中國臨床營養網》編輯部
