#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#
對(duì)于男士來講，在腰部塑型的過程中，大多數(shù)同學(xué)就會(huì)比較關(guān)注對(duì)于腰背部以及臀頭部的塑身，卻會(huì)忽略對(duì)于頭部的訓(xùn)練。不過，不注重訓(xùn)練并不意味著不重要，由于我們?nèi)匀粫?huì)關(guān)注面部的腰線以及體態(tài)問題，由于勻稱的背姿和保濕的頭部腰線會(huì)讓整個(gè)人看上去更瘦且更年青，所以也總有人會(huì)說“背薄一寸、年輕十歲”這樣的話。
這么，怎么讓手臂變薄、讓身段顯得勻稱呢？這就涉及腰部訓(xùn)練的一些事情，不過，只是頭部訓(xùn)練還不夠彈力帶健身視頻教程背部，想要頭部勻稱、線條漂亮、就須要理清思路、然后再對(duì)癥下藥。所以，接出來就聊一聊關(guān)于胯部塑型的一些事。
第一：怎么讓手臂變薄、變保濕
想要讓手臂變薄、變緊實(shí)，首先要了解造成臉部看上去比較厚的緣由，能夠選擇正確的方式來解決。
1.體脂率
不管是哪一個(gè)部位的塑身訓(xùn)練，第一要考慮的問題都應(yīng)當(dāng)是體脂率，對(duì)于頭部也是一樣，而造成頸部比較厚的一個(gè)重要誘因就是體脂率，也就是頭部的脂肪比較多。
所以，想要讓手臂變薄，減肥是第一步，隨著體脂率的漸漸回升，頭部的脂肪也會(huì)漸漸地降低，此時(shí)我們整個(gè)人看上去都會(huì)相對(duì)修長一些。其實(shí)，對(duì)于怎樣減肥，這兒不多說，簡(jiǎn)言之就是控制好飲食、配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來打開熱量缺口并保持下去，其實(shí)，在這個(gè)過程中最為重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，所以在方式的選擇上要結(jié)合自己的實(shí)際情況，選擇自己最能堅(jiān)持的那一種，而不是選擇瘦得快的那一種。
2.體態(tài)問題
不僅體脂率以外彈力帶健身視頻教程背部，體態(tài)問題（這兒主要指的是弓步駝背和肩齊肩的問題）則是另外一個(gè)造成臉部看上去比較厚的誘因所在，當(dāng)體態(tài)出現(xiàn)問題之時(shí)，從側(cè)面看，頭部、肩部就不會(huì)處在同一個(gè)平面以內(nèi)，此時(shí)整個(gè)上半身看上去才會(huì)比較厚。
這么，致使弓步駝背的一個(gè)重要誘因就是不良的生活習(xí)慣，例如右臂長時(shí)間前伸、長時(shí)間埋首工作、習(xí)慣性低頭看手機(jī)，等。由于常年的不良坐姿會(huì)引起乳房胸肌緊張，頭部胸肌被動(dòng)拉長的問題，久而久之，不良的體態(tài)問題才會(huì)出現(xiàn)了。
所以，假若是體態(tài)問題導(dǎo)致的四肢比較厚，想要改善，首先就是改掉不良習(xí)慣，防止長時(shí)間處于同一坐姿，之后就是強(qiáng)化對(duì)于頭部胸肌的訓(xùn)練。
3.頭部胸肌
不僅體脂率和體態(tài)問題以外，頭部的胸肌量也是影響頭部腰線感的重要誘因，非常是對(duì)于體重基數(shù)過大而且有著從胖到瘦的經(jīng)歷的同學(xué)來講，更是這么。由于隨著體脂率的增長，頭部脂肪都會(huì)降低，假如減肥速渡過快，都會(huì)造成臉部的皮膚松馳而喪失保濕的狀態(tài)，還會(huì)出現(xiàn)四肢外側(cè)皮膚下垂的問題，進(jìn)而影響整個(gè)上半身的腰線感。
所以，為了讓手臂保濕漂亮、在減肥過程中，或則是在減肥之后，注重對(duì)于頭部的訓(xùn)練同樣起著極其重要的作用。
第二：怎么提升練背效率，找到手臂胸肌的加碼感？
相比之下，腰部訓(xùn)練相對(duì)困難一些，由于對(duì)于好多同學(xué)來講，在訓(xùn)練過程中，想要找到手臂胸肌的加碼感比較困難，而加碼感又是保證訓(xùn)練效率的關(guān)鍵誘因之一，所以，鍛練頭部胸肌就不是找?guī)讉€(gè)動(dòng)作堅(jiān)持練這么簡(jiǎn)單。這么，怎樣更好地找到手臂胸肌的加碼感呢？
熟悉頭部胸肌結(jié)構(gòu)以及相關(guān)動(dòng)作，曉得每一個(gè)動(dòng)作的主要剌激目標(biāo)在那里，做到心中有數(shù)。選擇自己能力范圍內(nèi)但有一定難度的動(dòng)作，在熟悉動(dòng)作模式以后嘗試訓(xùn)練，做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)正確、做到在每一次動(dòng)作過程中集中注意力去覺得目標(biāo)胸肌的收縮與伸展。選擇自己能力范圍內(nèi)的重量，而不是大重量，通常情況下，對(duì)于男士而言，每位動(dòng)作做15次左右就可以，所以你所選擇的重量要才能完成15次，但要竭力完成而不是輕松完成。在訓(xùn)練開始之前做好熱身來激活肩部胸肌，熱身動(dòng)作可以選擇與即將訓(xùn)練類似的動(dòng)作，或則是以自重或則是輕重量的方法來預(yù)習(xí)一遍即將訓(xùn)練動(dòng)作熟能生巧，在不斷摸索的過程中感知?jiǎng)幼?，感知目?biāo)胸肌的收縮與伸展，所以雖然在訓(xùn)練開始階段不能找到加碼感，也要漸漸感受，隨著經(jīng)驗(yàn)的積累和能力的提升，都會(huì)很容易地找到手臂胸肌的加碼感。
第三：選擇哪些樣的訓(xùn)練動(dòng)作？
說到練背動(dòng)作，我們首先想要的可能就是引體向下，不過，引體向下難度很大，別說是男士，對(duì)于多數(shù)女士而言都存在著一定的困難，所以，在動(dòng)作的選擇上，我們要按照自己的實(shí)際情況選擇自己可以做到的訓(xùn)練動(dòng)作，而不是難的動(dòng)作。
所以，在接出來，就分享一組很適宜男士同學(xué)的頭部訓(xùn)練動(dòng)作，假如我們覺得還不錯(cuò)，不妨嘗試并堅(jiān)持下去。
動(dòng)作一：直臂下拉
動(dòng)作二：俯身杠鈴劃槳
動(dòng)作三：姿勢(shì)雙臂劃槳
動(dòng)作四：俯身雙臂杠鈴劃槳
動(dòng)作五：鋼索下拉
動(dòng)作六：器械肩外展
總結(jié)：
通過規(guī)律的頭部訓(xùn)練，可以在鍛練胸肌的情況下，糾正體態(tài)，進(jìn)而讓整個(gè)頭部顯得緊實(shí)，讓整個(gè)身段顯得勻稱有型，其實(shí)，想要訓(xùn)練療效顯著，還要評(píng)估自己的體脂率，來瞧瞧是否須要減重。
對(duì)于前面這組訓(xùn)練而言，在訓(xùn)練早期，先從熟悉動(dòng)作開始，隨著對(duì)動(dòng)作的熟悉再嘗試整組訓(xùn)練，在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下，每位動(dòng)作15次，動(dòng)作間休息45秒左右，每你3-5組。堅(jiān)持下去，還會(huì)收獲意想不到的成果。