明天我們要給你們介紹一個(gè)比較簡(jiǎn)單的訓(xùn)練工具，用這個(gè)工具來(lái)幫助我們鍛練腿部，這種動(dòng)作的歷時(shí)不會(huì)太長(zhǎng)，而且它的訓(xùn)練療效可不低彈力帶訓(xùn)練方法下肢，不僅可以幫助我們鍛練四肢力量以外，能夠讓我們達(dá)到減肥的目的。
所以諸位女孩孫輩小孩趕快借助起身邊的彈力，帶我們來(lái)做一下這種有效的訓(xùn)練！
1、彈力帶左右交替?zhèn)刃?span style="display:none">s5J物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))
第一個(gè)動(dòng)作的名子叫彈力帶左右交替?zhèn)刃?，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，首先須要將彈力帶套在我們的肩膀上方，由于彈力帶帶有一定的阻力，所以會(huì)給我們的訓(xùn)練降低一點(diǎn)難度，而且也會(huì)降低我們的訓(xùn)練療效。
套好彈力帶以后，我們就要保持一個(gè)深蹲的坐姿，保持雙腳的緊張，頭部的挺直，我們來(lái)完成這個(gè)左右的交替?zhèn)认蛐凶邉?dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的難度并不大，它可以十分有效的幫助我們鍛練臀頭部胸肌，幫助我們改善臀頭部胸肌的形狀，假如你不會(huì)做的話，可以參考我們的圖片示范，按照?qǐng)D片示范的內(nèi)容去做一下這個(gè)動(dòng)作。
2、啞鈴相撲蹲
第二個(gè)動(dòng)作的名子叫杠鈴相撲蹲，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)侯須要用到杠鈴去做，同時(shí)我們還可以用彈力帶去做，弄成一個(gè)彈力帶杠鈴相撲蹲，這個(gè)動(dòng)作可以更好的幫助我們鍛練四肢力量。假如你認(rèn)為套上彈力帶對(duì)你來(lái)說(shuō)有點(diǎn)難度，這么我們就先來(lái)鍛練這個(gè)杠鈴的相撲蹲，除去彈力帶來(lái)做，把握好動(dòng)作方法以后，我們?cè)偬咨蠌椓?lái)完成這個(gè)動(dòng)作。
假如你要做一個(gè)彈力帶杠鈴相撲蹲的話，這么你就須要右手緊握杠鈴，將彈力帶套在我們的肩膀上方，然后來(lái)完成這個(gè)相撲蹲的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的難度不是很大，假如你不會(huì)的話，可以瞧瞧我們?cè)敱M的圖片示范，按照?qǐng)D片示范的內(nèi)容去完成這個(gè)相撲蹲的動(dòng)作。
3、坐姿彈力帶腿開(kāi)合
第三個(gè)動(dòng)作的名子叫姿勢(shì)彈力帶腿開(kāi)合，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)侯，還是須要將彈力帶套在我們的肩膀上方處，此后我們保持一個(gè)姿勢(shì)坐姿，將我們的身體坐在一個(gè)有高度的椅子上，之后用我們的手臂力量去完成這個(gè)頭部的開(kāi)合動(dòng)作。
盡量將我們的動(dòng)作速率慢一點(diǎn)彈力帶訓(xùn)練方法下肢，這會(huì)給我們的手臂帶來(lái)更多的剌激。我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)侯，一定要讓我們的頭部挺直，保持一個(gè)最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)坐姿，這樣才能讓我們更多的加碼點(diǎn)集中在膝蓋上。
4、彈力帶拉力器俯臥撐組合
最后一個(gè)動(dòng)作的名子叫彈力帶拉力器俯臥撐組合，這個(gè)動(dòng)作須要運(yùn)用到彈力帶和拉力去同時(shí)完成，同時(shí)它也是一個(gè)組合性的訓(xùn)練動(dòng)作。面對(duì)這些組合型的訓(xùn)練動(dòng)作，你一定要將兩個(gè)分解動(dòng)作都做標(biāo)準(zhǔn)，假如你覺(jué)得自己做上去有點(diǎn)費(fèi)力，這么你可以先從分解動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，把握好分解動(dòng)作的技巧以后再把它們組合到一起去做。
我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)侯，一定要控制好自己的動(dòng)作速率和自己的訓(xùn)練重量，把這個(gè)動(dòng)作盡量做標(biāo)準(zhǔn)，讓我們的俯臥撐盡量做得更好。前面我們也給了你們?cè)敱M的圖片示范，假如你不會(huì)的話，可以參考圖片示范的內(nèi)容去完成。
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