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蝶泳四大基本功?

更新時(shí)間:2023-10-14 文章作者:admin2 信息來(lái)源:http://wuliok.com 閱讀次數(shù):

蝶泳有著與其他泳姿不同的劃水動(dòng)作和過(guò)硬的技術(shù)要求。一般認(rèn)為,蝶泳的技術(shù)動(dòng)作要么非常準(zhǔn)確,要么完全錯(cuò)誤。要想真正地掌握準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作, 必須從點(diǎn)滴的技巧開始練習(xí),千萬(wàn)不能忽視對(duì)基本功的訓(xùn)練。5r7物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

例如,當(dāng)我們觀察到側(cè)面的技術(shù)動(dòng)作時(shí),一定要認(rèn)清在劃水開始時(shí)上臂是如何與水面保持平行的。這一點(diǎn)是許多蝶泳初學(xué)者經(jīng)常會(huì)犯的錯(cuò)誤。他們下壓臂的動(dòng)作過(guò)深,以致于經(jīng)常會(huì)提出類似“為什么用盡了全力還不能推水前進(jìn)” 等一系列問(wèn)題。5r7物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

準(zhǔn)確完美的蝶泳動(dòng)作不僅靠正確的頭部動(dòng)作、雙臂的劃水動(dòng)作和腿部動(dòng)作之間的默契配合,更重要的是,蝶泳與其他泳姿劃水動(dòng)作的區(qū)別在于身體在移動(dòng)中要迅速地變換不同身形的范圍。呼吸技術(shù)對(duì)于初學(xué)蝶泳的游泳愛(ài)好者來(lái)說(shuō)有些困難,然而,一旦掌握了準(zhǔn)確的劃水節(jié)奏,游泳者將會(huì)輕松自如地運(yùn)用呼吸技術(shù),同時(shí)也能科學(xué)地放松胸部肌肉。5r7物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

作為一項(xiàng)特殊的劃水動(dòng)作訓(xùn)練,蝶泳有著與其他三種泳姿所不具有的轉(zhuǎn)化價(jià)值。蝶泳提高了杠桿原理的應(yīng)用范圍,使肌肉得到了更強(qiáng)的發(fā)展,同時(shí)也使游泳者加強(qiáng)了對(duì)水的感覺(jué)。一旦掌握了最完美自然的劃水節(jié)奏,蝶泳將成為一種既輕松漂亮、同時(shí)又非常刺激的水中鍛煉項(xiàng)目。5r7物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

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劃水和壓水5r7物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

體側(cè)屈動(dòng)作是最適合出發(fā)時(shí)的動(dòng)作,它使游泳者開始就保持了良好的連續(xù)劃水動(dòng)作。頭與雙臂入水時(shí),頭在雙臂間低下。胸部在向前下方壓的同時(shí), 骻部和大腿后側(cè)一齊向上推水。身體保持流線型,保持好沖力,在水平面下平穩(wěn)地向前滑動(dòng)。上述的動(dòng)作是體側(cè)屈動(dòng)作的開始,這是蝶泳劃水的一項(xiàng)獨(dú)特的特點(diǎn)。雙臂適度翻轉(zhuǎn),幾乎保持伸直并與水平面平行。雙臂的張開寬度稍大于肩寬,雙手向外翻轉(zhuǎn)約45度,雙腿在完成初次向下踢水后應(yīng)略停片刻,使得身體繼續(xù)保持向前“跑”的姿勢(shì),在下一次劃水開始時(shí)雙手做壓水動(dòng)作。5r7物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

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有效的前沖力量5r7物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

劃水開始,手側(cè)向外翻,上臂,從肩至肘部保持一定的高度并與水面平行。上臂的姿勢(shì)非常重要,因?yàn)樗梢詭椭斡菊甙l(fā)展身體的力量,使有效用力區(qū)別于蠻力去劃水的動(dòng)作。雙臂向外分開時(shí),軀干向下壓水,同時(shí)保持身體前沖的力量。此時(shí),游泳者的頭應(yīng)向下壓,雙手和前臂應(yīng)高于肩部和頭部,胸部前推像軍人拔軍姿式。5r7物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

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肩部、肘部動(dòng)作5r7物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

肩部在水面以下,雙手及前臂共同完成了圓形初次劃水動(dòng)作階段。5r7物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

注意: 上臂幾乎與水面保持平行,向下壓的手已經(jīng)被減少到最小角度,手與前臂直接向后轉(zhuǎn)變角度,肘部保持一定高度并接近水面。5r7物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

肘部呈最大角度彎曲(近90度),當(dāng)完成圓形部分的初次劃水動(dòng)作時(shí),雙手盡可能相互靠攏。劃水時(shí)保持肘部的高度,與身體一致向后做動(dòng)作。5r7物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

注意: 后背保持正直,頭部與脊柱保持在同一條直線上。當(dāng)雙腿開始第二次踢水時(shí),雙膝彎屈。5r7物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

完成劃水動(dòng)作時(shí),雙手向后加速力推,通過(guò)雙臂的生物力學(xué)力量和第二次有力的踢水的共同努力,使得頭部和肩部露出水面,練習(xí)者臉部直面向前方,下領(lǐng)微抬出水面,便于游泳者吸氣。5r7物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

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雙臂、頭部動(dòng)作的完美配合5r7物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

第二次迅速向下踢水完成后,使得臀部在水中升高,也使得雙臂能快速恢復(fù)起始位置。手掌內(nèi)翻向身體,這個(gè)動(dòng)作幫助了游泳者的肘部恢復(fù)了初始位置。在雙臂離水前,游泳者迅速吸氣。5r7物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

注意: 劃水動(dòng)作結(jié)束時(shí),雙臂并沒(méi)有完全伸直,游泳者必須找到一種自己感覺(jué)較為理想、為向后推做好充分準(zhǔn)備的姿勢(shì)和劃水節(jié)奏。5r7物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

雙臂出水面放松,肘部彎曲的角度將根據(jù)游泳者本人的靈活性和力量來(lái)決定。曲肘的恢復(fù)減小了恢復(fù)動(dòng)作的范圍,這樣就可以提高劃水動(dòng)作的準(zhǔn)確性,減小了上臂及肌肉的扭傷程度。在完整的劃水周期內(nèi),游泳者的軀干、臀部和大腿后側(cè)都處于它們的最高點(diǎn)。5r7物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

在正確的速度控制下,整個(gè)身體也處于一種高度的“航海”狀態(tài)。雙臂越過(guò)肩部, 頭部在雙臂落水前沉人水中。準(zhǔn)確、細(xì)致地控制好頭部姿勢(shì), 對(duì)于速度的控制和保持身體的平衡起著十分重要的作用。5r7物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

頭部落水時(shí)靛部開始向上推水,雙手和前臂最后落水。骻部的向上推水動(dòng)作導(dǎo)致了雙腳升起,并開始向下的踢水動(dòng)作。5r7物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

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