不僅趣味性之外,可以令運動瑜伽更多變化、更多自由也是彈力繩的用處之一。其實常常變換運動形式可以收到更好的瑜伽療效,并且有些人就是青睞某一項運動,而且,為了提升瑜伽療效又不得不考慮要作出適當的調整,這時好多人便想到通過變化運動劍法來提升瑜伽療效,這時就可以使用彈力繩。
還是以瑜伽房很受歡迎的杠鈴鍛練為例,大多數女士明了杠鈴運動對身體的益處,但偏偏有人還沒運動一聽到沉甸甸的杠鈴就疲累了,大多數女士對杠鈴運動雕像體態的療效頗具成就感,但出差或旅行途中假如想運動,又找不到瑜伽房,總不好帶著兩個加上去有二三十磅的杠鈴四處跑吧?
這時就建議女士們可運用操作簡易且方便攜帶的彈力繩,照樣才能作出和杠鈴運動一樣卓越的成效!平常就放一條彈力繩在鞋子里,走到哪兒能夠運動到那里,即使上山下海也可以。彈力繩的粗細與厚度,決定使用時的重量彈力器訓練方法教學,可根據個人須要選用,也可用兩條彈力繩來降低硬度。實施彈力繩運動時,應注意保持身體穩定,并握牢彈力繩,1組約8~12次,運動組數依個人能力而定,循序漸進。好多瑜伽中心瑜伽教練還專門為女士設計了彈力繩瑜伽運動操,只要對著一條繩子做“拉”“抬”,就可以讓你在談笑風生中輕輕松松收服肥肉!
讓瑜伽更便宜
毋須去瑜伽房,你可以在運動用具專賣店買到彈力繩,也可以選擇在家里或是空氣新鮮的戶外進行鍛練,運動成本大大增加了,運動的療效和樂趣卻絲毫不打折扣。現在,夏天到了,在這春暖花開飄香的季節里,你慢步在景區的大街上,只需做一些簡單的動作就可以重塑美麗的身姿。這種動作包括對腹部、胸部、雙肩、腹部、腰、背、臀和手臂等身體部位進行鍛練,它摒棄了平常慣常進行的跑、跳、走等運動形式,將修正你身體的各個部位,而你并不須要復雜器械,一根彈力繩就是的你全部瑜伽武器,這些鍛練方法被稱為“公園(戶外)瑜伽新主張”。
先從步行開始,每晚25分鐘,每禮拜4天。逐步達到6天。你的舉步應當輕松舒適,開始后5分鐘和結束前5分鐘速率不要太快。為了熱身,你應當轉動轉動手腕,揮揮手臂;平淡出來時,拍拍腿腹部和腿部。步行完后,你就可以把景區當成你的瑜伽房,針對某一特殊的脂肪區進行鍛練。通常每組動作做2組,開始每禮拜2次彈力器訓練方法教學,逐步達到每禮拜3次。
通常來說,進行彈力繩戶外鍛練時,要利用枝條、長椅等進行,把彈力繩繞在里面就可以開始了,其實,你更可以借助身體的各個部位進行彈力繩鍛練,只要認為身體的各個部位都得到了擴充和拉伸就可以了。
說了這么多彈力繩的益處,你還不趕快從電視機前和餅干堆里跳下來,在你沖進運動用具商店選購彈力繩之前,還要提醒你,再有趣的運動也要堅持,由于持之以恒才是瑜伽成功的不二法寶。
彈力繩注意事項:
1、使用前檢測彈力繩的兩端,瞧瞧有沒有小孔,以防使勁時斷開發生危險。
2、要使勁踩好彈力繩,但是做到踩的位置確切,確保安全。
3、彈力繩固定在某一物體上時,一定要交叉固定保證安全。
4、使用彈力繩瑜伽適當配合呼吸進行,通常使勁時吐氣,還原時吸氣。
5、對于無運動習慣的人來說,因為胸肌力量較小,要注意在還原動作時控制漸漸還原(若使勁時花2拍,還原時則要花3拍完成),這樣才不會導致運動傷害。