如今好多奶奶因?yàn)樯狭四挲g四肢不便，不喜動(dòng)，喜歡靜靜的坐三天。還有些奶奶由于一些癌癥，只能整天躺下和坐著，比如痛風(fēng)后遺癥，哮喘等老年病的病人。而且長(zhǎng)時(shí)間久坐易導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，造成奶奶四肢麻痹。時(shí)間長(zhǎng)了，特別影響奶奶骨骼胸肌健康。由于常年不運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)比常人更容易大幅減低。胸肌也容易萎縮彈力帶坐著怎么用，因而造成肌力衰弱、運(yùn)動(dòng)能力、平衡能力下滑、步行平緩、骨延性減小、易挫傷。
近來幾年，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生院NHS和法國(guó)國(guó)立衛(wèi)生院NIH都在鼓勵(lì)推薦四肢不便的奶奶進(jìn)行坐式鍛練，也頒布了好多鼓勵(lì)項(xiàng)目。日本DHMC醫(yī)療中心，就按照老年人的骨骼胸肌健康問題，針對(duì)好多四肢不便的人，出了一套坐著就可以練的健康操視頻。一經(jīng)發(fā)布就遭到你們的歡迎，練過的奶奶也反饋對(duì)她們特別有用。
堅(jiān)持鍛練可以幫助平衡身體和加強(qiáng)胸肌骨骼，還可以避免跌倒、預(yù)防膝蓋脫臼，特別適宜行走不便的奶奶。希望這套操能給你身邊的奶奶帶來幫助。做這套瑜伽操時(shí)，專業(yè)醫(yī)師建議打算如下：
1）姿勢(shì)：背部要貼近坐椅。防止身體處于葛優(yōu)癱的姿態(tài)，這樣容易損傷脊柱。
2）沙發(fā)：硬質(zhì)墊子。高度要求為坐位時(shí)坐椅高度能保持膝關(guān)節(jié)接近直角，過低過高均不好；
3）對(duì)于中風(fēng)或不能坐穩(wěn)的奶奶應(yīng)當(dāng)使用明式或帶有扶手保護(hù)的坐椅；體力弱坐不穩(wěn)的奶奶應(yīng)當(dāng)使用卡扣腰帶將身體與坐椅固定；
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抬足尖
坐在一個(gè)堅(jiān)固的桌子上，兩手可置于肩膀上，身體坐直，四肢平置于地上，以雙腳為支點(diǎn)盡量壓低足尖，大概逗留一秒放下即可。重復(fù)10下，可以自己從1數(shù)到10。
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抬后腳掌
坐在一個(gè)堅(jiān)固的桌子上，雙腿與肩同寬，平置于地上。右手可置于肩膀上，身體坐直，以足尖為支點(diǎn)盡量壓低腳后跟，大概逗留一秒放下即可。重復(fù)10下，可以自己從1數(shù)到10。
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抬小腿
身體坐直，右手為維持平衡可以緊握桌子兩旁，四肢平置于地上。輕抬左側(cè)小腿，盡量并攏雙腿，之后輕輕地收回小腿，左右各重復(fù)10下。假如有負(fù)重袋，可以綁在手腕上，負(fù)重袋的重量一定要選擇奶奶可以承受，并做上去不費(fèi)力的重量，假如奶奶做上去覺得費(fèi)力，也可以選擇不用負(fù)重袋。
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抬肩膀
身體坐直，右手為維持平衡可以緊握桌子兩旁，四肢平置于地上。輕抬右側(cè)大腿，盡量壓低，之后輕輕地放回，左右各重復(fù)10下。假如舉起來費(fèi)力，可以用同側(cè)手協(xié)助手臂抬升。
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腿外展
身體坐直，右手為維持平衡可以緊握桌子兩旁，四肢平置于地上。兩側(cè)腿旋轉(zhuǎn)外展，之后輕輕收回，左右各重復(fù)10下。假如有彈力帶，可以用彈力帶綁住脖子，以降低鍛練硬度。彈力帶的寬度和松緊度，應(yīng)選擇可以承受的范圍。
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擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
身體坐直，剛開始手掌輕拉彈力帶保持一定的張力（可以考慮使用多雙彈力襪取代彈力帶），之后雙下肢外旋帶動(dòng)彈力帶，覺得到大腿胸肌（前臂骨）遭到擠壓，之后輕輕收回，重復(fù)10下。對(duì)于患側(cè)手不能伸開皮條的奶奶，皮條兩端可以綁成環(huán)狀，套在患側(cè)腕關(guān)節(jié)之上。對(duì)于兩側(cè)肢體力量不足的奶奶，在行皮條拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)可以將患側(cè)肢體用禁錮帶固定與沙發(fā)腿或則扶手上；
防治傷害是重中之重，為了防治奶奶從桌子上墜地重傷，要確保奶奶能穩(wěn)固地坐在沙發(fā)上并才能進(jìn)行這種鍛練。奶奶進(jìn)行練習(xí)要循序漸進(jìn)，先嘗試，再既定計(jì)劃，每周進(jìn)行2至3次鍛練彈力帶坐著怎么用，隨著奶奶體力和耐力日漸提高，可以降低每周次數(shù)或延長(zhǎng)每次鍛練時(shí)間。前期練習(xí)，須要有人在后面關(guān)注著，以免奶奶運(yùn)動(dòng)時(shí)遇到困難。
注：本文內(nèi)容僅供參考。