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【超實用】用彈力帶拉伸四肢胸肌

更新時間:2025-11-07

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資源介紹

常常瑜伽的人,即便是幾天的旅行,假若不運動的話也會倍感不安。在旅行期間有規(guī)律的生活會被攪亂。害怕身體機能和身體腰線會遭到影響,假如沒有良好的瑜伽環(huán)境的話,只要有一根彈力帶就可以解決這個苦惱,假如沒有彈力帶的話,用一條浴巾來取代也可以。在旅館里只要進行30分鐘,就算是運動感冒友,也不須要害怕自己規(guī)律的生活被攪亂了。dQf物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

簡單的彈力帶訓(xùn)練dQf物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

頭部胸肌拉伸運動dQf物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

在旅行期間,因為疲勞感的累積,頭部會有顯著的背痛感和壓迫感。在直立的狀態(tài)下右手盡可能的向兩邊拉伸,緩緩地呼氣,兩臂向后伸展,畫一個大的方形。這時要注意腳部不要彎曲。反復(fù)進行10次的話手臂會感遭到輕松的覺得。dQf物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

2.頭部胸肌以及四肢的拉伸運動dQf物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

就較長時間的旅行來說,疼痛是常有的病癥。右手捉住彈力帶使彈力帶與肩同寬站好。上身往前彎曲,左手向身體兩側(cè)推,用將右手推離身體的覺得轉(zhuǎn)動彈力帶和身體。反方向也用相同的方式進行。dQf物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

3.頭部周圍以及小臂向后拉伸dQf物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

左邊大腿面往前方坐下后,調(diào)整身體使胸膛與右邊臀部對準(zhǔn)。將浴巾或是彈力帶置于頭后,一只手從里面捉住一小部份,右手從背后的后下方使勁拉住彈力帶,有強化小臂內(nèi)側(cè)胸肌的覺得。向兩側(cè)伸展時保持20秒左右。dQf物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

4.手臂內(nèi)側(cè)胸肌的拉伸運動dQf物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

直立,右手保持與肩同寬的間隔捉住彈力帶。上身重心往前彈力帶坐著怎么用背部重心向后進行拉伸。使勁拉伸,保持身體不搖動,背部在向后伸展。假如駝背了的話就再回到雖然動作重新進行。dQf物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

5.頭部和后肩運動dQf物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

直立站好后,腳踏住彈力帶的中間部份。上身重心往前,背部重心向后。手的位置在腰部右側(cè),借助兩臂向下拉伸彈力帶,強烈縮緊四肢,再漸漸地還原到第二個動作。每組10-15次共進行3組。dQf物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

6.相比拉伸運動dQf物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

直立后,腳踏住彈力帶的中間部份。手指貼在身體右側(cè),小臂向下抬,肱二頭肌使勁,向下拉伸后,再漸漸地還原。在一組動作結(jié)束后不可以完全地放下腹部,共進行15次。dQf物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

春風(fēng)十里,不如走你,運動ing...dQf物理好資源網(wǎng)(原物理ok網(wǎng))

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