別再害怕做不了引體向下了，10個超好的加強(qiáng)動作，練上去！

2023-11-07 20:42:46實(shí)驗(yàn)視頻19

說起瑜伽房自重能做的最裝酷的動作，那必須是引體向下了。除了有著視覺的沖擊，并且也是鍛練頭部的王牌動作。

女孩多鍛練脖子，也可以讓手臂在視覺上變得更細(xì)，腹部也會顯得更誘人。

但好多剛步入瑜伽房的男子伴或則女寶寶做不上去引體向下，明天就為你們帶來10個同樣可以鍛練頭部的替換動作。

▼肩胛上拉

想要學(xué)會正確的引體向下，首要須要學(xué)會的就是它。肩膀下沉內(nèi)收，頭部加碼，放松。

▼高位下拉

假如你在瑜伽房會有專門的低位下拉器械，倘若不在也沒關(guān)系，一根彈力繩搞定。

▼彈力帶引體向下

一根彈力帶帶你飛上去。真的太喜歡這個取代動作了，老編我不止一次的推薦過。一定要練一定要練！不同的長度彈力是不一樣的，推薦你們?nèi)ヱR云家買40磅左右的就可以。

▼仰臥劃槳

吊環(huán)，TRX,雙杠，甚至椅子邊都可以做，須要注意保持前臂平直，體會頭部的加碼。

▼俯身劃槳

這個動作用啞鈴、壺鈴、啞鈴都可以完成。注意提起之左臂部的擠壓以及下放時肩膀的釋放。

▼起跳引體向下

這個動作對于建立胸肌記憶有著挺好作用，可以用慣性讓你完成一個半程的引體向下。

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▼爬繩子

在國外不常見，CF的鐵館中常常可以見到。

▼單杠吊掛

彈跳起以后盡量保持不動足夠久，做靜力訓(xùn)練。

▼高階俯臥劃槳

將頭部墊高，身體保持平直，身體與地面越平行，難度越大，療效越好。

▼離心引體

跳起以后漸漸下落，體會頭部胸肌的離心收縮。可以在訓(xùn)練的最后兩組加入，榨取自己的能量。有了這種，不會引體向下，仍然可以有一個誘人的肩膀。