彈力帶有幾個特色：幾乎無重量與容積困惑，便捷好攜帶；不受地心引力影響，運動方向多元；有磅數(shù)區(qū)別，可以針對大小肌群分別做訓練。據(jù)悉，彈力帶訓練的安全性高、使用年紀不限，可用在康復、伸展、提供給年長者做運動。對過去沒有運動經(jīng)驗的人來說，先用彈力帶降低運動量是不錯的入門技巧；至于有經(jīng)驗者則可透過彈力帶訓練小肌群，降低代償、肌肉失衡等現(xiàn)象。
在開始介紹怎樣用彈力帶進行四肢性訓練前，建議你們先用腳踏著一端，一手使勁撕扯彈力帶，質(zhì)量較差的彈力帶可能會因而斷開，所以檢測手續(xù)不可少。再來是看彈力帶寬度，最好能在你手上捆2-3圈，確保運動不失手，寬度還夠使用。
訓練前請做足驅(qū)寒，登階、跳繩、跑步都可以，目的是增強身體體溫，防止胸肌太腫脹，不利于運動進行。謹記使用彈力帶時彈力帶鍛煉方法圖解，因為張力仍然存在且運動方向易偏斜，不僅專注控制外，還要放慢每位動作的速率，防止彈力帶大力彈回。
接著針對各肌群，提供彈力帶的訓練方式。
伏地挺身
主要訓練部位：胸
將彈力帶繞開身體，壓在手腕下，做伏地挺身。
姿勢劃槳
主要訓練部位：背
姿勢，雙腿并攏略開，將彈力帶抵在手心。手腕向后代動做劃槳。
側(cè)平舉
主要訓練部位：三角肌
踩住彈力帶頂部并將彈力帶交叉握持，雙手像振翅般向身體右側(cè)平舉。
俯臥撐
主要訓練部位：腿
腳掌與肩同寬踩住彈力帶，雙手緊握彈力帶至于兩肩前，反復進行俯臥撐。
俯臥臀推
主要訓練部位：臀
把彈力帶對半折，放在膝蓋上方產(chǎn)生阻力。手臂反復松開。
弓弩步＋二頭彎舉
主要訓練部位：腿、二頭
腳一前一后呈弓弩步，雙手緊握彈力帶。彎腰同時做二頭彎舉。
三頭伸展
主要訓練部位：三頭肌
一腳踩住彈力帶，單手緊握彈力帶向下拉，手肘彎曲再伸展。
注：以上動作建議一次12-15下，一個動作3-4組。
后面有提及彈力帶能夠輔助小肌群訓練，尤其是「旋轉(zhuǎn)肌群」。可以加強肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，讓手臂更健壯，降低相關(guān)傷害形成。
內(nèi)旋
彈力帶綁的高度手指同高，單手緊握后朝內(nèi)、往陰阜方向拉。
過程中不可聳肩、身體要維持不動。
外旋
彈力帶綁的高度手指同高，單手緊握后朝身體兩側(cè)拉。
過程中不可聳肩、身體要維持不動。
注：前面兩個動作可在背部與四肢間夾寶特瓶或浴巾，確保坐姿正確。
內(nèi)旋
將彈力帶高度往上移，從斜上拉至緊靠身體的斜下方。
外旋
將彈力帶高度往上移彈力帶鍛煉方法圖解，從斜上拉至身體兩側(cè)斜下方。
原則上彈力帶訓練沒有年紀門坎，假如屋內(nèi)有年長者想要運動，可以借用彈力帶的輕阻力入門，提升運動的意愿并漸漸降低運動量。外邊下雨下雪，也能在家隨手進行彈力帶訓練。甚至出門、出國、出差，帶上一組彈力帶可減低「沒有運動會不安」的焦慮。
所以，別再忽略這一條薄薄的帶子，它能帶來的訓練價值比我們想像的還多。
來源：/post/-bands-total-body-.html