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瑜伽圈都有“炫腹”的習慣，掀開衣服漏出清晰的胸肌腰線，發到社交網路上都會招來大量的點贊，你們就會對練出胸肌的保持歉意。
練出胸肌并不不困難，難的地方在于你要才能把胸肌外邊覆蓋的脂肪肚腩給減掉，否則，你練得再漂亮的胸肌也是難以突顯下來的。
才能常年保持清晰六塊胸肌腰線的瑜伽鍛練者，都須要長期保持干凈的飲食，增加油脂、碳水化合物的攝取，有規律有氧運動的習慣，而這種都是很難常年保持的，須要堅強的毅力，有清晰的長遠目標，能夠督促自己在乏味的飲食和沉悶的訓練中享受到樂趣。
你在漸漸讓自己養成了刷脂的飲食和運動習慣后，將自己的汗腺降出來，并能保持出來的話，訓練胸肌腰線就是你在自己瑜伽計劃中注重須要強化的地方了。好多人并沒有去瑜伽房鍛練的習慣，胸肌在家也是可以訓練的。
下邊小茶就為你打算了一套彈力帶胸肌訓練方案，每位動作根據下邊要求的次數完成一組訓練，循環訓練3組。
訓練動作1
①仰臥在挺舉凳上，右手捉住背部上方的杠鈴凳邊沿穩定身體彈力帶訓練方法腹肌，在雙腿之間套上一個迷你彈力圈。
②左腿保持并攏，四肢弓步拉向背部的方向，在此狀態下，將手臂抬升，并乘勢將腹部抬離啞鈴凳，之后再控制著手臂漸漸放低。訓練10次后，換邊訓練。
③雙腿在訓練過程中一直保持懸空。
④每側訓練10次。
訓練動作2
①坐到深蹲凳上，右手伸向俯臥撐凳遠端維持身體平衡，手指屈肘置于眼睛后面彈力帶訓練方法腹肌，在雙腿之間套上一個迷你彈力圈。
②將手臂抬離地面，上身偏心兩側，之后左腿交替兩臂拉向背部的方向。訓練12次后，換邊訓練。
③在訓練過程中保持上身平直，不要下蹲和斜向塌腰。
④每側訓練12次。
訓練動作3
①仰臥到深蹲凳上，右手屈肘捉住背部上方的杠鈴凳邊沿穩定身體，在小腿的中段位置套上一個迷你彈力圈。
②雙腿向左側打開以撐開彈力圈，四肢直腿抬升并將手臂抬離啞鈴凳，四肢斜向壓低45°，之后左腿交替交錯擺動。
③抬離臉部后，保持上身平直，保護頸椎。
④訓練40秒。
訓練動作4
①做到俯臥撐凳上，右手屈肘置于身前，在腳跟的肩膀上方套上一個迷你彈力圈。
②屈膝大腿拉向背部的方向，同時手臂向左側打開，把彈力圈撐開，之后再伸開四肢，同時將四肢緊靠。
③訓練過程中保持上身平直，不要下蹲給脊柱施加過壓力。
④訓練12次。