彈力繩可以說是一個(gè)綜合性很高的鍛練器材，它除了可以拿來做拉伸和恢復(fù)訓(xùn)練，還可以拿來進(jìn)行針對(duì)性的鍛練。
好多彈力繩的鍛練動(dòng)作，都可以讓我們鍛練者提高身體的核心、爆發(fā)和柔韌。而且彈力繩的鍛練也不復(fù)雜，占用的地方也不多，你在家里也是可以高效的完成訓(xùn)練。
所以，諸位瑜伽者一定要把握彈力繩鍛練的方式，假若這都不會(huì)，那你真的不要說自己會(huì)瑜伽。下邊我會(huì)教給你們一份全面的彈力繩鍛練教程，它們可以給你帶來不錯(cuò)的鍛練體驗(yàn)。
第一組動(dòng)作
這個(gè)鍛練動(dòng)作可以說是一個(gè)坐姿的劃槳，主要鍛練的部位是你的手臂胸肌。
有過器械劃槳經(jīng)驗(yàn)的鍛練者，對(duì)這個(gè)鍛練動(dòng)作上手會(huì)特別快，很容易把握其中的鍛練原理。
在練習(xí)時(shí)我們要讓身體腹部挺直，身體站穩(wěn)，右手緊握彈力繩，之后向你的身旁拉去，雙肘向后拉伸的幅度要大，拉到頂峰后可以稍稍逗留，再恢復(fù)動(dòng)作，這可以提高你的肩膀肌群剌激療效。
第二組動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作可以鍛練我們的頸部肌群，而且可以提高我們的身體核心力量。
在練習(xí)時(shí)身體核心縮緊，四肢前后展開，頭部挺直。右手緊握彈力繩，向你的身前推進(jìn)，推時(shí)注意體會(huì)乳房的胸肌伸縮感。
第三組動(dòng)作
練習(xí)時(shí)單手緊握彈力繩，單腳躺臥，另一邊腳是舉起的。在練習(xí)時(shí)核心穩(wěn)定，不要讓身體亂晃，右手拉起的同時(shí)，舉起的腿往前舉起。
在練習(xí)時(shí)兩側(cè)腳交替的進(jìn)行8字彈力繩健身視頻，這可以鍛練你的步伐胸肌，還可以提高身體的核心力量。
第四組動(dòng)作
這個(gè)主要是鍛練我們身體的爆發(fā)力，在鍛練時(shí)右手緊握彈力繩，之后身體側(cè)著站，向兩側(cè)跳開后，要向這兩側(cè)拉彈力繩，之后再恢復(fù)動(dòng)作。
第五組動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作可以鍛練我們的小腿胸肌群，還可以提高我們身體爆發(fā)力。
在練習(xí)時(shí)右手緊握彈力繩，身體呈站立，之后向下站起，足尖要頂起，右手同時(shí)把彈力繩往前拉。
第六組動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛練我們的頸部肌群，在鍛練時(shí)要交替的往前弓腿。在練習(xí)時(shí)一邊手緊握彈力繩，另一只手置于背部，之后左腿交替的往后。
在鍛練中保持自己核心的穩(wěn)定8字彈力繩健身視頻，不要讓身體喪失平衡，不然鍛練很容易失敗。
最后，希望你們能把這種動(dòng)作把握到位，它們可以讓你在家中就高效的進(jìn)行身體鍛練，讓你的鍛練步伐不會(huì)停止。