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[!--downpath--]瑜伽圈還有一句話：新手練胸，老手練背。
事實(shí)也一樣。 很多人通常在瑜伽初期就開(kāi)始練胸，因?yàn)檫@部分最容易見(jiàn)效也最快。
練了一段時(shí)間后，隨著對(duì)瑜伽理解的加深，我漸漸開(kāi)始不滿足于肌肉訓(xùn)練，開(kāi)始探索如何鍛煉背部肌肉。 因此，您可能會(huì)遇到以下問(wèn)題：
“如何有效練背？”
“如何練習(xí)真正的倒三角？”
“如何加寬你的背部？”
“劃水感覺(jué)不到胸肌，怎么辦？”
“為什么做完引體向上兩個(gè)頭都腫了彈力繩練胸肌最好的動(dòng)作，但頭一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有？”
明天，我們會(huì)上去解釋這種問(wèn)題。 在解決問(wèn)題之前，我們需要搞清楚一件事，那就是——為什么要練背？
為什么
你想練背嗎？
背部肌肉是訓(xùn)練過(guò)程中比較難練的部位，也是新手經(jīng)常忽視的訓(xùn)練部位。 擁有發(fā)達(dá)的四肢和胸肌，不僅可以讓身材變得更加優(yōu)美，還可以大大提高身體的穩(wěn)定性，讓你完成的其他瑜伽動(dòng)作越來(lái)越標(biāo)準(zhǔn)。
在健美界，常說(shuō)“背決定成敗”。
一個(gè)發(fā)達(dá)的背部對(duì)整體外觀非常重要。 與前面的胸肌相比，頭部的胸肌更大，占據(jù)的面積更大，更有腰線感，所以整體視覺(jué)效果比其他部位更驚艷。 胸、肩、臂、腿再發(fā)達(dá)，沒(méi)有發(fā)達(dá)的背部，整個(gè)人都不夠漂亮。
看看下面的圖片你就明白了
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如何練習(xí)
胸肌？
對(duì)于菜鳥(niǎo)來(lái)說(shuō)，增加頭部訓(xùn)練還是有難度的。
原因是
背肌和肌肉一樣，沒(méi)有辦法直接變大，必須靠手指變大。 而且頭部往往比腹部更難找到超重的感覺(jué)。 關(guān)鍵問(wèn)題是如何在頭部訓(xùn)練過(guò)程中避免或減少手指的使用。
1個(gè)
想找個(gè)頭加大號(hào)的感覺(jué)
在背大碼的幫助下，右手和右臂就像兩個(gè)鉤子，只是幫助四肢的胸肌固定重量，并不是大碼的主體。 其實(shí)手指根本不超重是不可能的，但超重的主體應(yīng)該是脖子。
2個(gè)
試試空握
在拉背的過(guò)程中，無(wú)論是垂直還是水平，都可以嘗試空握。 即五個(gè)腳趾在同側(cè)，不在對(duì)側(cè)。 全握有助于我們獲得更牢固的握力，但也更容易讓四肢使用。
3個(gè)
背部肌肉練習(xí)
想要練背肌，就要用不同的動(dòng)作、不同的角度來(lái)刺激和鍛煉背肌和胸肌，這樣才能練出又寬又厚的背肌。
小編為大家整理了幾個(gè)瑜伽房常見(jiàn)的背肌練習(xí)。 每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3組，每組10-15次，組間休息60-90秒。 詳情如下：
動(dòng)作1引體向上
動(dòng)作2姿勢(shì)器械下拉
動(dòng)作3 啞鈴劃船
動(dòng)作 4 啞鈴負(fù)重深蹲
動(dòng)作4杠鈴負(fù)重深蹲
動(dòng)作5姿勢(shì)劃水
動(dòng)作6 雙臂杠鈴劃船
動(dòng)作7 啞鈴反拉
動(dòng)作8彈力繩回拉
溫馨提示：
1個(gè)
通常，建議在菜鳥(niǎo)前1-3周從第一組開(kāi)始鍛煉，然后逐漸減少到2、3、4...9組（8-12次一組），可以減少問(wèn)題新秀時(shí)期的關(guān)節(jié)損傷。
2個(gè)
練背之前，最好先做一系列軀干的拉伸和熱身運(yùn)動(dòng)。
3個(gè)
鍛煉需要有周期性、循序漸進(jìn)，而不是明天一次可以練3天的運(yùn)動(dòng)量。 這樣一來(lái)，除了不能運(yùn)動(dòng)之外，還可能對(duì)身體造成傷害。
4個(gè)
訓(xùn)練后幾分鐘的放松和拉伸，可以有效修復(fù)胸肌。
5個(gè)
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和適量碳水化合物。
6個(gè)
在鍛煉過(guò)程中，新手不宜使用過(guò)重的重量。 學(xué)會(huì)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)后，別人的重量未必適合你。
沒(méi)有背部訓(xùn)練的瑜伽
遲早會(huì)報(bào)廢
所以是時(shí)候表現(xiàn)得像一只老鳥(niǎo)了
來(lái)大望峰瑜伽練背
從瑜伽的道路上重新發(fā)現(xiàn)自己
只要堅(jiān)持，總會(huì)有驚喜
【大王峰游泳訓(xùn)練營(yíng)】
【大王峰21天瑜伽蝴蝶蛻變計(jì)劃】
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勝王瑜伽簡(jiǎn)介
大望峰瑜伽成立于2005年，是武漢首家規(guī)模化經(jīng)營(yíng)、服務(wù)高檔次的集瑜伽、游泳、汗蒸按摩、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、商務(wù)休閑于一體的小型多功能專業(yè)瑜伽中心。
秉承“專業(yè)、科學(xué)、安全、高效”的經(jīng)營(yíng)理念，引進(jìn)國(guó)際、國(guó)外頂級(jí)瑜伽器材和科學(xué)先進(jìn)的培訓(xùn)體系，以大眾瑜伽服務(wù)為目標(biāo)，擁有國(guó)家級(jí)瑜伽教練、健身裁判、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師、美國(guó)AFAA中級(jí)私人教練、亞洲健身精英私人教練等強(qiáng)大的教練服務(wù)團(tuán)隊(duì)，長(zhǎng)期提供健身、時(shí)尚團(tuán)操、恒溫游泳、減脂塑身等運(yùn)動(dòng)瑜伽課程、產(chǎn)后康復(fù)、跆拳道拳擊、少兒訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)多維瑜伽體驗(yàn)，推動(dòng)京城運(yùn)動(dòng)潮流，引領(lǐng)武漢瑜伽。 先后榮獲武漢市“2009-2011年度消費(fèi)者滿意單位”、“2012-2013年度守合同重信用單位”。 2013年入選“影響武漢市民生活的100個(gè)品牌”。 2016年榮獲“荊門(mén)市著名商標(biāo)”并通過(guò)波蘭酷龍?bào)w能認(rèn)證授權(quán)，2016-2017年連續(xù)三年被評(píng)為“荊門(mén)市消費(fèi)者滿意品牌”。2017年榮獲獲四川省瑜伽健身商會(huì)“全省瑜伽健身活動(dòng)突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”，并入選“湖北省瑜伽健身商會(huì)會(huì)員單位”，被評(píng)為“區(qū)文化建設(shè)龍頭企業(yè)” 2016、2017年武漢市東寶區(qū)人民政府體育產(chǎn)業(yè)基金。
因創(chuàng)新而卓越，因?qū)I(yè)而領(lǐng)先。 15年來(lái)彈力繩練胸肌最好的動(dòng)作，大王峰依然堅(jiān)持以客戶需求為中心，提供有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)和瑜伽指導(dǎo)，協(xié)助每一位客戶實(shí)現(xiàn)貼身健身和身體舒適，用心服務(wù)，創(chuàng)造價(jià)值，努力為客戶提供更多的關(guān)懷和安全. 有效的優(yōu)質(zhì)瑜伽服務(wù)，幫助客戶更健康、更快樂(lè)！
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