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[!--downpath--]各位讀者好，又見面了。 我不知道你最近的訓練結果如何。 你訓練認真嗎？
因為我喜歡先練身體較弱的部位。 經過幾年的力量和健美訓練，我們很多瑜伽修行者已經對臀部有很好的療效，并且取得了很好的效果。 這篇文章就是讓我向大家介紹一些我認為有科學依據的最好的肌肉訓練方法。
肌肉主要由2塊胸肌組成，分為上部（鎖骨）和下部（胸股骨）。 上半部分連接到頸部，下半部分連接到脊柱。 注意胸肌纖維的分布方向，這個很重要，因為它決定了胸肌的作用，進而影響你的訓練，注意胸肌纖維的上半部分的方向是向下的，胸肌纖維的中半部分是垂直的，胸肌纖維的下半部分是向上的。
想象一下，如果胸骨和腿骨的纖維收縮，那么胸肌的起點和止點之間的距離就會縮短，這基本上就是將手臂拉向身體的動作。 這些動作稱為“水平頭內收”，水平指的是水平面內的動作，頭指旋轉腕關節，內收指肢體向身體中線方向移動的內收動作。
你可以把它想象成把身體各部分拉近時的下降感覺，因為胸肌纖維的上半部分方向是向下的，對屈膝也很有幫助，提腹背，如前平舉。
經常看到健美運動員批評躺著不適合健美，但畢竟大多數文獻都認為躺著有很強的降肌效果，雖然躺著能做更重的俯臥撐的人的降肌效果更大肌肉。
有科學依據的說法是這樣的。 2014 年的一份文件強調，肌肉大小與深蹲的力量密切相關。 許多與肌肉穴位相關的研究也表明，啞鈴對激活肌肉非常有幫助。 一項研究強調，簡單的來回訓練計劃對肌肉衰退特別有效，因為拱起動作使上背部處于向上位置，這對激活整個肌肉非常有幫助，
尤其是硬度比較高的時候，因為想要擁有完美的肌肉，上胸必須要有一定的訓練效果，所以加入一些重點訓練上胸的動作也是非常重要的。
之所以這樣說，是因為胸大肌上肌纖維的方向性，在頭屈的動作中更有用，也就是說在上斜動作中彈力繩練胸肌最好的動作，上胸可以用得更多。
仔細看，上斜啞鈴減少了“肩內收”的角度，因此比趴著“屈肩”用力減少了不少。 這就是傾斜度推薦對上胸部訓練更有效的原因。 至于角度，這取決于你可以嘗試并能夠找到最適合你的角度。
明天我結合大量的研究和報道彈力繩練胸肌最好的動作，給大家講講肌肉的構成和肌肉訓練的姿勢。 倒不是說躺著不好練肌肉，只是推論恰恰相反。
在肌肉訓練中，杠鈴是必不可少的訓練項目，但啞鈴越重，肌肉越大。 仔細閱讀本文后，您應該思考其中的深層含義。
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